بهذه الخطوات.. يمكن مواجهة الاكتئاب
دكتور لايف
الاكتئاب، شعور طبيعي ومنطقي يعاني منه الكثير من الأشخاص على فترات متباعدة أو متقاربة، حيث يعمل العقل على استدعاء الحزن والمشاعر السلبية المحبطة، وهو ما يؤدي بدوره إلى الشعور باليأس وعدم القدرة على مواصلة الأنشطة اليومية بسبب فقدان الحماس المطلوب لتنفيذ الكثير من المهام، وفي حال معاناتك من الاكتئاب فأنت مدعو لقراءة هذا المقال على الفور.
ربما يعجبك
أهمية هرمون السيروتونين
يتخذ هرمون السيروتونين أهمية خاصة في جسم الإنسان ابتداءً من العواطف، وانتهاءًا بالمهارات الحركية، ويُعد عاملاً مهماً لاستقرار المزاج، ومن أهم الوظائف التي يؤثر عليها هرمون السيروتونين ما يلي:
- تحسين المزاج واستقراره طبيعيا.
- يساعد على النوم، فهذه المادة الكيميائية هي المسؤولة عن تحفيز أجزاء من الدماغ، المسؤولة عن النوم والاستيقاظ.
- تحسين عملية الهضم، إذ يوجد السيروتونين في المقام الأول في المعدة والأمعاء، ويساعد على التحكم في حركة الأمعاء.
- تقليل الاكتئاب وتنظيم القلق.
- يساعد على التئام الجروح، إذ تطلق الصفائح الدموية هرمون السيروتونين، للمساعدة على شفاء الجروح، وقد يسبب تضييق الشرايين الصغيرة، مما يساعد على تشكيل جلطات الدم.
- الحفاظ على صحة العظام، فالسيروتونين يلعب دورا في صحة العظام، لأنه لو زادت مستويات الهرمون في العظام، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يجعل العظام أضعف.
- الشعور بالغثيان، قد يجعلك السيروتونين تشعر بالغثيان، لأن وظيفة هرمون السيروتونين المساعدة في التخلص من الأطعمة الضارة عن طريق الإسهال، مما يزيد من هذه المادة الكيميائية في الدم، مما يحفز جزء من الدماغ، الذي يسيطر على الغثيان.
أعراض نقص هرمون السيروتونين عند النساء
تواجه النساء الاكتئاب بمعدلات ضعف معدلات الاكتئاب عند الرجال، كما أن اكتئاب المرأة يختلف عن الرجل، وذلك نظرا لتعرض المرأة للعديد من العوامل البيولوجية والنفسية التي تسبب لها اضطرابات في الهرمونات وخصوصا هرمون السيروتونين ومن الأعراض الأكثر شيوعا في اكتئاب المرأة ما يلي:
- لا تستمتع بنفس الهوايات أو الاهتمامات التي تسعدها من قبل.
- عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة جدا.
- فقدان الشهية بانتظام.
- فقدان كمية غير طبيعية من الوزن في وقت قصير.
- الشعور بالضعف أو استنفاد الطاقة بدون سبب واضح.
- الإفراط في الشعور بالذنب.
- الشعور وكأنها لا تستحق شيئا.
- الشعور بالقلق أو الانفعال.
- فقدان مشاعر الأمل في المستقبل.
- البكاء دون أي سبب محدد.
- الأرق وعدم الانتظام في النوم.
- وجود أفكار حول الموت.
نصائح Doctor Live الوقائية لتعزيز نشاط هرمون السيروتونين أو هرمون الاكتئاب
يمكن زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الدم للنساء وللرجال أيضا من خلال القيام بالعديد من الأنشطة الطبيعية، مثل:
- ينبغي التعرض لضوء الشمس إذ يحمل ضوء الشمس ثلاث مميزات تميزه عن الإضاءة الصناعية، ويحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تمتصها البشرة لتنتج فيتامين د وتلعب الأشعة فوق البنفسجية العديد من الأدوار في جسم الإنسان، من أهمها تعزيز إنتاجية الجسم لهرمون السيروتونين، وتعد هذه الأشعة أكثر إشعاعاً من الضوء الصناعي، وتظهر في الوقت المناسب، إذ إن تعرض الجسم لإضاءة الليل يمنع تحويل هرمون السيروتونين إلى هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري ليحصل الإنسان على نوم جيد.
- ينبغي ضرورة القيام بالتمارين الرياضية حيث تبين أن القيام بالتمارين المختلفة مثل: الجري، واليوجا، وركوب الدراجات الهوائية يزيد من إنتاجية وإفراز هرمون السيروتونين.
- ينبغي ضرورة تذكر الأحداث الإيجابية التي حدثت في حياة الشخص، والذي يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين في القشرة الحزامية الأمامية من الدماغ، أمّا تذكر الأحداث السيئة سيقلل من إنتاج هرمون السيروتونين في نفس المنطقة.
- ينبغي ضرورة إتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفاكهة.
