8 نصائح ذهبية للتخلص من الكرش للأبد
دكتور لايف
الكرش.. لأ أحد منا بالطبع يرغب في الحفاظ عليه،نساءاً كن أو رجال بحاول كلً منا جاهدا التخلص منه على طريقته، وموضوعنا التالى سيعرض لكم 8 نصائح ذهبية للتخلص من الكرش وأفضل التمارين الرياضية التي تساعد على شد وبروز عضلات البطن ، فلنتعرف عليها...
ربما يعجبك
كيفية التخلص من الكرش
1-إتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.
2- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
3-التخلص من العادات الضحية السيئة.
4- الحصول على قسطِ كافٍ من الراحة والنوم، حيث أن قلة النوم تسبب التوتر، وبالتالي تحث على تناول كميات أكبر من الطعام.
5- عدم تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
6- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر الإمكان، كالخبز والأرز.
7- تناول مشروب الليمون مع الماء الدافئ على الريق وقبل النوم، فالليمون مذيب فعال للدهون.
8- تفادي شرب الماء قبل وأثناء الطعام أو بعده مباشرةً، وإنما يفضل بعد مرور نصف ساعة على الأقل.
تمارين التخلص من الكرش
تمرين الضغط
يعتمد هذا التمرين على اليد والركبة معاً، إلا أنه يمكن الاستعانة بالأكواع في ذلك بموازاتها مع الأكتاف مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات كل من البطن والمؤخرة في آن واحد، حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق خلال ذلك.
تمريض خفض الساقين
يكون بأخذ وضعية الاستلقاء مع وضع اليدين بمحاذاة الجسم ورفع القدمين عن الأرض بزاوية 90 درجة بين الركبة ومفصل الفخذ، والبدء بخفض الساقين بالتوالي إلى الأرض ببطءٍ شديد.
Roll Up تمرين
يتطلب الاستلقاء على ظهرك ومد القدمين باستقامة، مع الحرص على بسط الذراعين خلف الرأس إلى أعلى درجة ممكنة مع أخذ شهيق وزفير بالتوالي، مع تحريك الذراعين نحو السقف والنهوض بالجسم كاملاً؛ وأخذ الزفير في منتصف المسافة أثناء النهوض، يستوجب الاستمرار في ذلك حتى يتم ملامسة أصابع القدمين في كل إياب.
تمرين رفع الحوض
يتخذ الإنسان وضعية الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين إلى جانب الجسد، ويتطلب ذلك ثني القدمين على الأرض بزاوية 90 درجة عند مفصل الركبة، ويؤخذ الشهيق مع شد عضلات البطن ثم يزفر مع رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، يكرر التمرين 10 مرات..
