6 تمارين ذهبية تساعد في علاج الاستجماتيزم
دكتور لايف
الاستجماتيزم يؤثر على رؤية الأشخاص المصاب به كثيراً، فهو يسبب حالة من الانحراف في العين، فضلاً عن الرؤية المزودوجة، وموضوعنا اليوم سيعرض لكم أفضل 5 تمارين للعيون أثببت الدراسات فعاليتها في التقليل الأعراض المصاحبة لمرض الاستجماتيزم تحسين الضغط وخاصة تلك الضغط الذي يمارس على عضلات العين.
ربما يعجبك
انحراف العين "الاستجماتيزم"
انحراف العين او الاستجماتيزم هو اضطراب شائع في العين يؤثر على رؤيتك، وتتأثر العضلات المحيطة بالعيون وتسبب إجهادا لا مبرر له على القرنية، ويؤدي هذا الضغط إلى فقد القرنية شكلها، مما يؤدي بدوره إلى ضبابية الرؤية، والأعراض الأخرى للاستجماتيزم تشمل الرؤية المزدوجة، إجهاد العين وتهيج العين، والصداع.
قد يكون الاستجماتيزم سائدا عند الولادة أو يمكن أن يكون نتيجة للصدمات النفسية أو الحالات الخلقية أو جراحة العين، وهذا يمكن أن يكون مزعج للغاية لأنه يجعل مهمة بسيطة مثل قراءة كتاب معقد، ومع ذلك هناك طرق طبيعية لعلاج الاستجماتيزم وأحدها تمارين العين للحصول على رؤية واضحة .
فوائد تمارين العين
قد يبدو الأمر غير معقول لكنه حقيقي، ومن المعروف أن تمارين العين لعلاج الاستجماتيزم تماما مثل العضلات الأخرى في الجسم، وتعمل عضلات العين على منطق بسيط، وتحتاج إلى استخدامها وإلا فقدتها، لذلك من الضروري أن تبقي عضلات عينيك نشطة طوال اليوم، فقط عن طريق التحديق مباشرة على شاشة الكمبيوتر أو في الطريق إلى الأمام أثناء القيادة لا تمارس العضلات إلى أقصى إمكاناتها، وتمارين العين الإضافية أمر لا بد منه، وفيما يلي بعض فوائد تمارين العين :
1- أنها تساعد في تقليل التوتر .
2- إنها تقوي العينين وتسترخي عضلات العين .
3- أنها تحسن الرؤية مع مرور الوقت أو في أقل من 1 إلى 4 أسابيع .
تمارين لعلاج الاستجماتيزم
التمرين الأول
استرخاء العضلات المستقيمة، وفائدة هذا التمرين أنه يريح العضلات المستقيمة، ويجب أن يتم التمرين في الخطوات التالية :
1- ضع إبهامك فوق الأنف مباشرة .
2- حرك الإبهام في اتجاه عقارب الساعة، أولا انقله إلى الساعة 12 وتركه لمدة 2-3 ثواني .
3- الحصول على إبهامك مرة أخرى إلى الموضع الأصلي (فوق الأنف مباشرة)، والآن انقله إلى موضع الساعة الواحدة، ثم إلى 3،5،6،7،9 و 11 والعودة إلى 12، وقم بهذا التمرين من 2 إلى 4 مرات في اليوم .
4- لا تنس أن تتنفس أثناء تحريك الإبهام من المنتصف للخارج، والزفير ببطء للاسترخاء عضلاتك .
التمرين الثاني
تدليك العين، والفائدة أنه يستعيد شكل القرنية، ويجب أن يتم التمرين في الخطوات التالية :
1- أغمض عينيك ثم ضع إصبعين على كل من جفونك .
2- عن طريق الضغط اللطيف، حرك أصابعك ببطء في حركة دائرية من أعلى إلى أسفل ومن اليمين إلى اليسار .
3- حرك أصابعك في اتجاه عقارب الساعة وكذلك عكس اتجاه عقارب الساعة .
4- كرر ذلك لمدة 10-15 مرة ، مرتين إلى 4 مرات في اليوم .
التمرين الثالث
القراءة، والفائدة أنه يساعد هذا التمرين على إطلاق الضغط والضغط الناجمين عن الاستجماتيزم، ويجب أن يتم التمرين في الخطوات التالية :
1- أختيار كتاب .
2- وضع أي شيء على الجانب بعد قراءة فقرة من الكتاب، ركز على هذا الشيء الجانبي .
3- مواصلة القيام بذلك حتى تبدأ عينيك تشعر بالتعب، 2-4 مرات في اليوم .
التمرين الرابع
استراحات الرؤية، والفائدة من هذا التمرين يخفف من ضغط العين والتوتر، ويجب أن يتم هذا التمرين بالخطوات التالية :
1- خذ استراحة من الكتابة أو القراءة أو التحديق في الكمبيوتر .
2- ركز على الأشياء الأخرى في مسافة لمدة 20 ثانية على الأقل .
3- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم .
التمرين الخامس
إمالة الرأس، والفائدة أنه يساعد هذا التمرين العضلات الخارجة على تنظيم القوة التي تمارسها على مقلة العين، ويجب أن يتم التمرين في الخطوات التالية :
1- انظر إلى المرآة لمعرفة ما إذا كنت تميل رأسك إلى جانب واحد .
2- اقض بعض الوقت كل يوم في محاولة لإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس .
التمرين السادس
يوغا العين، والفائدة من هذا التمرين يقوي عضلات العين ويشحذ التركيز ويحسن الرؤية، ويجب أن يتم التمرين في الخطوات التالية :
1- الحفاظ على الموقف الخاص بك مباشرة، قف واجلس على الكرسي أو على الأرض .
2- اغمض عينيك وتنفس مع التركيز على عينيك .
3- ابدأ ببطء في تحريك مقل عينيك من جانب إلى آخر .
4- قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم .
