للرجال فقط.. هذه الخطوات تخلصك من الكرش نهائيًا
دكتور لايف
الكرش هو المرادف العامي لتراكم الدهون في منطقة البطن، وعلى الرغم من إمكانية إزالة الكرش نهائيا بعمليات شفط الدهون، إلا إننا في هذا المقال سنقدم مجموعة من النصائح والأسرار التي يمكن إتباعها للتخفيف والتخلص من الكرش تدريجيا بدون اللجوء إلى الجراحة، وإذا ما فشلت هذه الطرق التي ربما تفلح مع أخرين فعندها ستكون عمليات شفط الدهون هي الملاذ الأخير، ولكن شرف المحاولة يكفي وهو ما سيتم العمل عليه في هذا المقال فتابعونا.
ربما يعجبك
أضرار الكرش عند الرجال
يرتبط الكرش عربيًا عند بعض الرجال بحدود الفكاهة والسخرية من المظهر الخارجي فقط، ولكن ما يجب لفت الانتباه إليه هو أن الكرش له العديد من الأضرار الصحية فقد تتراكم دهون البطن تحت الجلد وقد تتراكم أيضا لتشكل الدهون الحشوية التي تقع في عمق البطن، المحيطة بالأعضاء الداخلية وهو ما يسبب العديد من المخاطر الصحية المتمثلة في .
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.
وفضلا عن هذه المشاكل الصحية ينقص الكرش اللياقة البدنية عند الرجل مما يعيق نشاطه وحركته وممارسته لحياته بشكل طبيعي.
يعمل الكرش كذلك على تشويه المظهر العام للجسم وانخفاض الثقة بالنفس والتي يتبعها سوء الحالة النفسية وعدم القدرة على الانخراط في المجتمع وحضور المناسبات والاستمتاع بالحياة.
كيف تتخلص عزيزي الرجل من الكرش؟
بعد أن أوضحنا كيف يمكن معرفة إذا كان الكرش ينذر باحتمالية الإصابة ببعض الأمراض أم لا، سنقدم لكم الأن الطرق التي يمكن بها التخلص من الكرش تدريجيا حتى يتم إزالته نهائيا وهو ما يتطلب الالتزام والمثابرة.
التخلص من الكرش يستلزم وضع خطة واضحة يتم العمل عليها لتحقيق الهدف النهائي منها وهو التخلص من الكرش والتمتع باللياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم، وذلك من خلال مجموعة من الأسرار الخاصة بـDoctor Live التي يجب الالتزام بها متجمعة كما هي حتى تحصل على النتائج المطلوبة:
- يجب الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية والسكريات.
- ينبغي الحرص على تناول ماء دافئ مع الليمون على الريق قبل الإفطار وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد والذي يقوم بدوره بإذابة الدهون.
- لابد أن تجعل الماء صديقا مقربا لك ولكن لا تشرب أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، واشرب الماء بعد مرور 30 دقيقة على تناول الوجبة.
- ينبغي التقليل من تناول للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: كالأرز والخبز الأبيض فاحرص على عدم الحرمان، ولكن التقليل فقط.
- لابد من ممارسة رياضة المشي يومياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة مع شرب الماء أثناء هذه الرياضة.
- ابتعد تماما عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في البطن والأرداف.
- ينبغي عدم التعرض للشعور بالجوع حتى لا تكون فريسة للأكل بشراهة مع مراعاة عدم الحرمان من تناول بعض الأطعمة المحببة أيضا، ولكن يمكن تناول الأطعمة بكميات قليلة جدا على فترات متباعدة.
- لا ينبغي مطلقا إغفال أهمية وجبة الإفطار حتى يتم بها حرق السعرات الحرارية وخفض التمثيل الغذائي وتخزين الدهون.
- تناول الكثير من الوجبات 5 أو 6 وجبات خفيفة صحية فهي طريقة مثلى لتخسيس البطن حيث تساعد على إضفاء شعور دائم بالشبع ورفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- لابد من تناول ومضغ الطعام ببطء حتى يشعر المخ بالشبع وتقل كميات الطعام.
- يجب الامتناع أو التقليل جدا من الملح لأنه يحفز الجسم على تخزين السوائل والتي غالباً ما تتمركز في منطقة البطن.
- لابد من توافر بدائل جيدة للسكريات التي يحتاجها الجسم وممكن أن تتمثل في العصائر الغير محلاة والفواكه المجففة.
- يجب الابتعاد عن مسببات التوتر والضغوط النفسية والعصبية والتي تعمل على زيادة الوزن ليس فقط بسبب تناول الكثير من الطعام، وإنما بسبب فرز الجسم لعدد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم 7-8 ساعات يومياً وهو من شأنه أن يساعد في الحفاظ على الوزن.
- وأخيرا تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة يمكنه لأن هذا الماء سيملأ جزء من البطن مما يمنعك من الإفراط بتناول الطعام.
