تغييرات فى الشهية عند الحامل
دكتور لايف
أن المرأة الحامل تتعرض لتغيرات كبيرة جداً فى الشهية، فهي تفقدها في بعض مراحل الحمل، لتعود مرة أخرى بقوة في مرحلة أخرى، فما هي أسباب تغييرات الشهية لدى الحمل سواء في مرحلة النقص أو الزيادة، وكيف يمكن التعامل معها؟، وما هي أهم النصائح التي تساعد الحامل على تناول الغذاء الصحي دون أن يؤثر تناول الطعام على زيادة الوزن؟، وغيرها الكثير من الأسئلة التي سيجيبكم عليها Doctor Live في الموضوع التالي....
ربما يعجبك
تتغير شهية الحامل كثيراً أثناء الحمل ففي الفترة الأولى منه أو الثلث الأول من الحمل كثيراً ما تصاب الحامل بفقدان الشهية والنفور الشديد من كافة أنواع الاطعمة وهو ما يؤدي إلى خسارة الوزن، وعندما تنتهي الشهور الثلاثة الأولى مع فترة الوحام الصعبة على أي سيدة حامل تبدأ في استعادة شهية بشكل تدريجي.
فقدان الشهية أثناء الحمل
تفقد معظم النساء الشهيةأثناء الحمل وذلك بسبب القيء والغثيان المصاحبان للحمل، وخاصةً خلال المرحلة الأولى من الحمل، حيث تبدأ المرأة بالمعاناة من غثيان الصباح خلال الأشهر الثلاث الأولى بسبب إجراءات تقبل الجسم للجنين النامي ، كما ويعتبر فقدان الشهية أمراً طبيعياً أثناء الحمل ولا يجب أن تسبب الذعر، إلا في حالة عدم تلبية الاحتياجات الغذائية للجنين بسببها فعندها يجب معالجة الحالة.
مسببات فقدان الشهية عند الحامل
من الأسبابالتي تؤثر على فقدان الشهية والرغبة في الطعام عند المرأة الحامل ما يأتي:
- تعتبر التغيرات الهرمونية هي المسبب الرئيسي في فقدان الشهية والنفور عن الطعام، وذلك لأنه يتم ازدياد إفراز هرمون الحمل المشيمي البشري الغونادوتروبين، حيث تصل ذروة هذا الهرمون خلال الأسبوع الحادي عشر من الحمل وتسبب هذه الارتفاعات في حدوث أعراض الغثيان أو الرغبة الشديدة في الطعام، أو فقدان الشهية.
- قد يعود السبب وراء فقدان الشهية إلى التغييرات في حاسة الشم والتذوق لدى العديد من النساء، حيث تزداد حاستا الشم والتذوق أثناء الحمل، وبالتالي ستتأثر المرأة الحامل بأي طعام لديه رائحة قوية مما سيسبب الشعور بالغثيان
كيفية التعامل مع فقدان الشهية عند الحامل
يعتبر من الجيد الاستماع للجسد أثناء الحمل من ناحية تناول الأطعمة المرغوب بها وتجنب الأطعمة التي ينفر منها الجسم ولكن باعتدال، ولكن يجب التأكد من حصول الجسم على الأطعمة الأخرى عبر طرق أخرى، فعلى سبيل المثال في حال النفور من اللحوم يمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والبقوليات، كما وفي حال الشعور بالغثيان من السلطة يمكن وضع الخضار الورقية في عصائر الفاكهة بحيث لن يتم ملاحظة المذاق أو الملمس
زيادة الشهية عند الحامل
تختلف أسباب الجوع المستمر أثناء الحمل من حامل إلى أخرى، وذلك اعتمادًا على النظام الغذائي الذي يتم اتّباعه وعلى مدى تنوعه وعدد الوجبات وكميتها، وسيتم شرح أسباب الجوع المستمر أثناء الحمل كالآتي:
- تحتاج النساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى سعرات حرارية إضافية في النظام الغذائي اليومي للمساعدة في زيادة نمو طفلها، لكن العديد من النساء يستهلكن سعرات حرارية أكثر بكثير ممّا يحتجن، وبالتالي يكون ذلك سببًا من أسباب الجوع المستمر أثناء الحمل، لأنّ المعدة ستفرز هرمون الجوع الذي يخبر الجسم بأنّه يحتاج لتناول الطعام، ففي الثلث الثاني والثالث من الحمل، تحتاج الحامل إلى زيادة السعرات الحرارية بنحو 15% لتوفير احتياجاتها الغذائية واحتياجات طفلها، فإذا كانت تستهلك عادةً 2000 سعرة حرارية وتحافظ على وزنها، فستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثاني والثالث.
- تلعب هرمونات الحمل دورًا في ذلك أيضًا، فقد تؤثر زيادة مستويات هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل على هرمونين يلعبان دوراً مهماً في الشعور بالجوع -اللبتين والجريلين-، حيث يساعد اللبتين على كبح الشعور بالجوع، بينما يحفز الجريلين الشعور بالجوع، وخلال فترة الحمل، لا يستجيب جسم الحامل لإشارات اللبتين التي تخبر الجسم بأنّه يشعر بالامتلاء، كما وترتفع مستويات الجريلين خلال النصف الأول من الحمل وتنخفض خلال النصف الثاني.
كيفية التعامل مع زيادة الشهية عند الحامل
يجب على الحامل الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله عند الشعور بالجوع، لأنّه يمكن أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل عاملًا يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدّي إلى تفاقم المضايقات الناجمة عن الحمل مثل آلام الظهر والتعب وتشنجات الساق، ويمكن أن يؤدّي سكر الحمل أيضًا إلى زيادة احتمالية إجراء عملية قيصرية أثناء الولادة، وذلك إذا زاد وزن الطف أيضًا وأصبح كبيرًا جدًا بحيث لا يستطيع المرور بأمان عبر قناة الولادة
أهم الأطعمة الضرورية للحامل
- الحبوب الكاملة: وتحتوي منتجات الحبوب الكاملة على حمض الفوليك والحديد والألياف الغذائية بكميات أكثر من الخبز والأرز الأبيض.
- الفول والفاصولياء: وجميع أنواع الفاصولياء المختلفة والغنية بالألياف والبروتين، والتي تعدّ مصادر جيدة للعناصر الغذائية الرئيسة، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك المهمّة جدًا للحامل.
- سمك السلمون: والذي يعدّ مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن، ويتميّز سمك السلمونعن غيره من الأسماك بمحتواه القليل لمعدن الزئبق الذي يمكن أن يسبب سمية.
- البيض والألبان قليلة الدسم: وذلك لإحتواهماعلى الكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين والحفاظ على صحة عظام الأم، ونظرًا لمحتوى البيض العالي بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية.
