تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | تعرف على كل ما يخص النساء والفتيات أثناء الدورة الشهرية

يتزايد بحث النساء عن كيفية التعامل مع الدورة الشهرية وذلك نظرا لكثرة الأقاويل والخرافات التي تتردد عنها بالنسب

الدهون,السكريات,التوتر,المكملات الغذائية,الرياضة,الكافيين,تناول الملح,ممارسة الرياضة,الدورة الشهرية,النظافة,الفيتامينات,الماء,النزيف,تقلصات,مسكنات الألم,سكر الدم,الدورة الدموية

تعرف على كل ما يخص النساء والفتيات أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

تعرف على كل ما يخص النساء والفتيات أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية
الدورة الشهرية

يتزايد بحث النساء عن كيفية التعامل مع الدورة الشهرية، وذلك نظرا لكثرة الأقاويل والخرافات التي تتردد عنها بالنسبة للفتيات والسيدات كذلك، ولكن ما هي المعلومات الطبية والعلمية الصحيحة عن الدورة الشهرية؟ وما هو المستحب فعله أثناء الدورة الشهرية والمستحب الامتناع عنه خلالها أيضا؟ وكيف تهتمين بنظافتك الشخصية خلال الدورة الشهرية؟ كلها من الأسئلة التي تطرأ على بال العديد بنات أو متزوجات، لذلك سنقدم لكن جميعا الإجابات الواضحة بشان الدورة الشهرية، فتابعونا على Doctor Live.



 

أولا : كيف يمكن التعامل مع الدورة الشهرية للفتيات ؟

 

تشعر الفتاة مع دورتها الشهرية الأولى بالكثير من المشاعر المتناقضة مثل الشعور بالارتباك والقلق والخوف، وقد تشعر بالسعادة أيضا بعد أن أصبحت فتاة ناضجة، وفي هذه المرحلة يكون دور الأم كبيرا، فعليها أن تساعد ابنتها لتكون مستعدة لمواجهة هذه المرحلة والتعامل معها كذلك:

 

تهيئة البنت للدورة الشهرية الأولى

 

تعد بداية الدورة الشهرية حدث كبير عند البنت، وتواجه بعض البنات قطرات الدم الأولى بسعادة، ولكن هناك البعض الذي يواجها بالذعر والخوف، وأيا كانت ردة الفعل، فوصول الدورة الشهرية الأولى تحمل نفس المعنى عند كل البنات وتعد دليل على أنها نضجت.

 

تأتي الدورة الشهرية عند معظم البنات في سن 12-13 عام ويمكن أن تأتي قبل أو بعد ذلك عند البعض الآخر، ولكن إذا انتظرت الأم التحدث عن الموضوع مع ابنتها حتى بدء الدورة الشهرية بالفعل، فذلك سيكون متأخرا للغاية، ويجب أن تبدأي الحديث في هذه الحالة بأنه أمر طبيعي يحدث لجسم الكبار.

 

- مواجهة المخاوف

 

في هذه المرحلة تتساءل البنت عن أحوال الدورة الشهرية من ناحية فترة استمرارها، وكيفية عنايتها بنفسها شهريا، وينبغي الاهتمام بالإجابة على تلك التساؤلات.

 

 وينصح الأم بالتفسير للبنت أن الدورات الشهرية الأولى يمكن أن تكون خفيفة، وربما لا تأتي بانتظام في البداية، كما أن لون الدم يمكن أن يكون أحمر، بني، أو حتى أسود.

 

- مساعدة البنت في استخدام الفوط الصحية

 

 دائما ما تكون البنت خائفة من أدوات التعامل مع الدورة الشهرية، وتكون قلقة من عدم وضع الفوط الصحية بشكل صحيح، وتسريبها للدم، ولذا على الأم أن تعرف ابنتها كيفية استخدام الفوطة الصحية، وأن عليها تبديلها كل 4-6 ساعات، بجانب إعطائها بعض النصائح حول النظافة الشخصية.

 

- عدم التركيز على مشكلات الدورة الشهرية

 

 فكرة النزيف لمدة أسبوع أمر كبير ومزعج للبنات، ولذلك لا يجب على الأم تزويد البنت بمعلومات كثيرة عن الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية مثل الانتفاخ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وظهور حب الشباب، لأن بعض تلك الأعراض لا تظهر إلا بعد عدة سنوات من بدء الدورة الشهرية عند البنت.

 

ويجب أن تبدأ الأم بالحديث مع ابنتها بأنه من الطبيعي أن تعاني من بعض التشنجات، آلام بالظهر، أو آلام بالثدي قبل أو أثناء الدورة الشهرية، وأنها يمكن أن تخفف من تلك الآلام عن طريق وضع وسادة تدفئة على أسفل البطن أو الظهر، أو تناول بعض مسكنات الآلام.

 

متى يجب على الأم استشارة الطبيب؟

 

في حالة إجراء البنت بشكل عام فحوصات شاملة شهرية، على الأم اخبار الطبيب عن بداية الدورة الشهرية للبنت، ويجب أن تستشيره إذا لاحظت أي من تلك المشكلات:

  • بدء الدورة الشهرية التالية بعد أقل من 21 يوم.

 

  • ملاحظة كمية دم ثقيلة أو تقلصات شديدة لا تخففها المسكنات.

 

 

كيف تحققين النظافة الشخيصة أثناء الدورة الشهرية ؟

 

الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جدًا أثناء الدورة الشهرية لا تهملي في نفسك؛ لأن ذلك ينعكس عليكِ صحيًا ونفسيًا.

 

احرصي على:

 

  • الاستحمام بماء دافئ للتخلص من الألم.

 

  • تغيير الفوطة بانتظام؛ لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في مشكلات مثل الإصابة بالالتهابات ووجود روائح غير مستحبة.

 

  • استخدام فوط قطنية وارتداء ملابس قطنية للشعور بالمزيد من الراحة.

 

 

  • عدم استخدام الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة، واستخدام غسول طبي وماء فقط.

 

  • احرصي على شرب السوائل الساخنة خاصةً القرفة والنعناع حيث تساعد على تسكين آلام البطن والظهر تناولي غذاء صحيا ومتوازنا، واحرصي على تناول أطعمة تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة.

 

 

  • قسمي الوجبات إلى وجبات خفيفة على فترات متقاربة؛ لتنظيم حركة الأمعاء، حتى لا تصابي بالإمساك.

 

  • لا تتناولي الكثير من الطعام في وجبة واحدة.

 

 

أثناء الدورة الشهرية احرصي على:

 

  • ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي، حيث ينشط ذلك الدورة الدموية ويحسن من حالتك المزاجية.

 

  • استخدام قربة بلاستيكية بها مياه ساخنة أو دافئة وضعيها على بطنك لعدة دقائق، وذلك لتسكين الآلام والمساعدة على استرخاء العضلات المهبلية.

 

  • ممارسة اليوجا للتقليل من التوتر والتقلبات المزاجية.

 

  • تناول فيتامينوالكالسيوم حيث تساعد المكملات الغذائية على الحد من الألم.

 

 

  • شرب 8 أكواب من الماء حتى لا تصابي بالجفاف.

 

 

أشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

 

  • تجنبي أخذ مسكنات الألم على معدة فارغة ويمكنك أخذها فقط بعد الطعام.

 

  • تجنبي حبس البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة.

 

  • ابتعدي عن تناول المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية.

 

  • لا تحملي الأشياء الثقيلة أو سحبها أو ممارسة رياضة عنيفة.

 

  • قللي من تناول الملح والأطعمة الغنية بالتوابل وقللي من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون؛ لأن الملح الزائد يزيد من حبس السوائل في الجسم مما يسبب زيادة الوزن، أما الدهون من السكريات تؤدي إلى عدم استقرار نسبة سكر الدم مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.

 

  • تجنبي تناول الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عامة.

 

 نمر جميعًا بالتقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية، وقد يصاب البعض منا بتقلبات مزاجية حادة مثل الإصابة بنوبات الذعر والشعور بالغضب الشديد والميل إلى الاكتئاب، وقد تؤثر هذه التقلبات على سلوكنا تجاه الآخرين لذا ينبغي التعامل معها وهناك بعض الحلول للتعامل مع التقلبات المزاجية الحادة ومنها:

 

  • تناول المشروبات العشبية الساخنة مثل البابونج والشمر والقرفة.

 

  • تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين (B) و(K) و(E) وتناول الأغذية التي تحتوي على هذه الفيتامينات.

 

  • اللجوء إلى الطبيب في حالات تقلب المزاج الحادة، والتي لا يمكنك التعامل معها وقد ينصحك الطبيب بتناول أدوية معينة.

 

  • ممارسة الرياضة وخاصة اليوجا والأيروبكس، حيث تساعدك على الاسترخاء والتحكم في التقلبات المزاجية