رجيم التفاح الصحي لمدة 5 أيام
دكتور لايف
يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يجدون في أجسامهم قابلية لاكتساب الوزن غلى إتباع نمط حياة صحي للحفاظ على الوزن المثالي، ونظرا لتعدد أنظمة التخسيس والحميات الغذائية لاتي يتم إتباعها في العصر الحالين إلا أن الكثير من هذه الحميات يحمل معه مضاعفات قد تكون بسيطة أو خطيرة على الصحة العامة، لذلك سنقدم لكم إحدى الأنظمة الغذائية الصحية والفعالة للتخسيس والحفاظ على الوزن، وهو رجيم التفاح، فما هو فوائده؟ وكيف يحقق إنقاص الوزن؟ سنتعرف على تفاصيله في هذا المقال على Doctor Live .
ربما يعجبك
رجيم التفاح للتخلص من الوزن في 5 أيام
ينجح رجيم التفاح في التخلص من الوزن في خمسة أيام بالإضافة إلى إزالة السموم من الجسم، ورفع معدل التمثيل الغذائي، ويتميز بانخفاض السعرات الحرارية، وبكونه نظام غذائي متوازن يسمح بتناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مع الحد من تناول الدهون.
يعمل التفاح كملين لاحتوائه على الكثير من الألياف إلى جانب الفيتامنيات والمعادن التي تحمي من نقصان العناصر الغذائية في النظام الغذائي، كما يعمل التفاح كمنشط للجهاز العصبي، وتحسين عملية الهضم، ويمنع من اكتساب الدهون.
خلال رجيم التفاح يجب شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميًّا، ويجب أن تكون باقي الأطعمة في خطة النظام منخفضة الدهون سواء جبن قليل الدسم أو اللحوم الخالية من الدهون، وتعتمد خطة رجيم التفاح على اتباع الخطوات التالية خلال 5 أيام:
اليوم الأول
تناول ما يصل إلى كيلوجرام ونصف من التفاح في الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني
ويشمل ما يلي:
- الإفطار: تفاح
- الغداء: تفاحة إلى جانب سلطة خضراء مضاف إليها عصير الليمون، وشريحتين من الجبن قليل الدسم.
- العشاء: تفاح.
اليوم الثالث
- الإفطار: تفاحة إلى جانب شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، وشريحة من اللحم الأحمر، أوشرائح من الديك الرومي أو الدجاج.
- الغداء تفاحة إلى جانب سلطة خضراء وجزرتين وربع بصلة.
- العشاء: تفاح
اليوم الرابع
- الإفطار: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل إلى جانب تفاحة وشريحة من اللحم الخالي من الدهون أو الدواجن بدون جلد.
- الغداء: تفاحة إلى جانب سلطة الخضروات المسلوقة بدون إضافة بطاطس، إلى جانب 200 جرامًا من سمك التونة مضاف إليه قطرات من عصير الليمون.
- العشاء: تفاحة واحدة إلى جانب وجبة من اللبن خالي الدسم مضاف إليه الحبوب الكاملة.
اليوم الخامس
- الإفطار: تفاحة إلى جانب بيض مسلوق وشريحة من خبز القمح الكامل (الخبز الأسمر).
- الغداء: تفاحة إلى جانب سلطة خضروات طازجة و200 جرامًا من اللحم البقري المشوي، أو الدجاج بدون جلد.
- العشاء: تفاح.
فوائد رجيم التفاح
تشمل مميزات رجيم التفاح ما يلي:
- من السهل العثور على المكونات وتوفيرها.
- يساعد على النوم بشكل جيد.
- يمكن استهلاك أية كمية من التفاح في الوجبات التي تحتوي على التفاح فقط.
- خطة النظام الغذائي بسيطة وسهلة التنفيذ.
- يساعد في التخلص من السموم من الجسم ويعمل كملين يقي من الإمساك.
- يشجع على شرب المياه لعمل الجسم بشكل جيد وترطيب الجسم وزيادة مرونة البشرة، حيث يشترط شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وهي حاجة الجسم اليومية.
عيوب رجيم التفاح
وتشمل العيوب ما يلي:
- بسبب قلة السعرات الحرارية المحددة خلال اليوم يمكن ان يشعر بعض الأشخاص بالضعف والصداع، والدوار، والتهيج، والعصبية.
- قد يؤدي تناول الكثير من التفاح إلى فرط حموضة المعدة.
- بمجرد انتهاء النظام يمكن أن يزداد الوزن أكثر من قبل.
- ملحوظة هامة: يجب عدم الإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء النظام، ولا يجب تكرار أكثر من 5 أيام، ويمكن تكراره في وقت لاحق، وينصح بقضاء الثلاثة أيام الأولى في المنزل في حالة الشعور بالتهيج أو التعب أو الانتفاخات، وآلام العضلات.
حقائق غذائية عن فوائد التفاح
تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على الكثير من العناصر الغذائية ومنها:
80 سعرة حرارية.
الكالسيوم
الحديد
الفسفور
البوتاسيوم
الفيتامنات
البكتين
السبب العلمي لرجيم التفاح وتطهير الجسم
يتم عمل رجيم التفاح في الأساس للتخلص من السموم في الجسم وتطهيره، وزيادة كفاءة عمل الأجهزة الحيوية والأعضاء، ويبدأ تطهير الجسم بعد 3 أيام من النظام، وقبل عمل النظام يجب البدء في تقليل الكربوهيدرات حتى يستعد الجسم للتطهير، ويجب ترطيب الجسم بتتناول الكثير من الماء لتنظيف الجهاز الهضمي، وتطهير القولون.
يجب عدم استهلاك الكثير من الكافيين، ويسمح بالشاي والقهوة غير المحلاة، مع عدم تناول الدهون، والأطعمة الثقيلة، وخاصة بعد انتهاء النظام يجب الحفاظ على معدل تناول الدهون والكربوهيدرات، ومن فوائد التفاح في تطهير الجسم:
- فقدان من 2 إلى 3 كيلو جرامات في 5 أيام فقط، والتخلص من السموم.
- يطهر القولون ويحسن امتصاص السليلوز والمغذيات.
- يعمل البكتين الموجود في قشر التفاح على امتصاص الدهون.
- الفلافونيدات الموجدة في التفاح تحمي من سرطان الكبد والقولون.
- يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة، وتجعل الشكل أصغر سنًّا.
- يقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
- يمنع من رائحة الفم السيئة التي تتسبب فيها أنواع الرجيم الأخرى.
حدود وموانع رجيم التفاح
هناك بعض الحالات التي قد لا يفيد رجيم التفاح بها ويمنع اتباعه:
- لا يناسب مرضى السكر، أو ارتفاع ضغط الدم، أو الكبد.
- يحظر في حالة الحمل والرضاعة.
- قد يؤثر على طريق عمل المعدة بسبب تناول التفاح لفترة أطول لذا يجب العودة لتناول الطعام العادي بالتدريج.
- الشعور بالملل.
- يمكن أن يؤدي الكثير من التفاح لارتفاع حموضة المعدة.
