النصائح الذهبية للتخلص من الاكتئاب الشتوي
دكتور لايف
بالرغم من أن الشتاء فصل محبب لدى الكثير من الأشخاص إلا أنه أيضاً يتسبب في بعض المشاكل النفسية للبعض الأخر وأهمها الاكتئاب الشتوي ذلك المرض الذي يصيب صاحبه بالحزن والقلق الشديد وفقدان الرغبة في الانخراط في أي نشاط اجتماعي، وفي موضوعنا التالي سيقدم لكم Doctor Live النصائح الذهبية للتخلص من الاكتئاب الشتوي والاستمتاع بموسم الشتاء القصير، فإلى التفاصيل ...
ربما يعجبك
ما هو الاكتئاب الشتوي ؟
هو مرض موسمي يصيب بعض الأشخاص في نفس الوقت من كل عام ويرتبط ظهوره ببداية فصل الشتاء وينتهي بانتهائه، والاكتئاب الشتوي مرض محير للأطباء لعدم قدرتهم على تحديد أسباب دقيقة له حتى الآن.
أسباب الإصابة بالاكتئاب الشتوي
كما سبق وان ذكرنا لم يتوصل العلماء حتى الآن لأسباب دقيقة لإصابة بعض الأشخاص بمرض الاكتئاب الشتوي ، إلا أن هناك مجموعة من العوامل الشائعة التي تزيد من فرص الإصابة به أهمها:
- تاثر بعض الأشخاص بزيادة إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة ساعات النهار مما يؤثر على النشاط الطبيعي للجسم ويزيد من الرغبة فى الحصول على الراحة والخمول.
- إنخفاض مستوى السروتونين فى الجسم أثناء فصل الشتاءا، وهو ذلك الهرمون المسئول عن الحالة المزاجية للشخص.
- هدوء الحياة في فصل الشتاء عنها في فصل الصيف تدفع الكثير من الأشخاص للشعور بالاكتئاب.
أعراض الاكتئاب الشتوي
يعانى المصابون من الاكتئاب الشتوي من اعراض متعددة بعضها أعراض عامة للاكتئاب بشكل عامة وبعضها أعراض خاصة بالاكتئاب الشتوي فقط، ومن أشهر هذه الأعراض:
- الحساسية المفرطة للضوء.
- الشعور الدائم بالقلق والتوتر.
- الشعور الدائم بالحزن.
- صعوبة شديد فى النوم.
- تغيرات ملحوظة في الشهية وهي تختلف من شخص لآخر فبعضهم يقبل بشدة على تناول الطعام بينما البعض الأخر ينفر منه.
- زيادة الوزن.
- الشعور بالتعب والارهاق.
- عدم الرغبة فى التواصل مع الآخرين وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
- التفكير فى الانتحار
نصائح Doctor Live لعلاج الاكتئاب الشتوي
هناك العديد من الأمور التي يساعد الإلتزام بها على التخلص من الاكتئاب الشتوي والوقاية منه كذلك، وهي:
- الاهتمام بالتعرض المستمر لأشعة الشمس والخروج في الهواء الطلق خاصة في الأجواء المشمسة خلال فترة النهار.
- الاهتمام بممارسة الأنشطة الرياضية وكذلك الأنشطة اليومية المعتادة.
- عدم الاستسلام للاكتئاب ومحاولة الانخراط فى أنشطة جماعية والتعرف على اشخاص جدد.
- تغير روتين الحلل وكسر الملل ومحاولة تعلم أشياء جديدة ومفيدة.
- فتح الشبابيك وتهوية الغرف والشقق بصفة مستمرة.
- الاهتمام بمواعيد النوم والاستيقاظ ومحاولة ضبط الساعة البيولوجية للجسم كما هي من قبل حلول فصل الشتاء.
- الاستماع للموسيقى المفضلة ومشاهد الأفلام المضحكة.
- عدم التفكير في أي أشياء محزنة أو مقلقة.
- الانخراط في أنشطة خيرية أو اجتماعية مفيدة لما لها من أثر إيجابي في تعزيز الثقة بالنفس والشعور بقيمة الفرد.
- الاكثار من تناول الأطعمة والعصائر التي تزيد من السعادة كالشيكولاتة والكاكاو وكذلك المشروبات الدافئة التي تريح الأعصاب كالتليو والبابونج.
- تجربة العلاج الضوئي وهو عبارة عن الجلوس أمام صندوق ينبعث منه ضوء لمدة نصف ساعة على الأقل، مع القيام بنشاط مفيد مثل الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب، ويعد العلاج الضوئي من اهم طرق العلاج المستخدمة والتي أثببت الدراسات فعاليتها السريعة فى التخلص من الاكتئاب الشتوي.
- التوجه لاستشاري نفسي للمساعدة في التخلص من الاكتئاب.
