روتينك اليومي للحصول على جسم رشيق خلال فترة الحجر المنزلي
دكتور لايف
فرض علينا فيروس كورونا فترة من الحجر المنزلي الذي سبب الضيق لبعض الأشخاص، بينما تسبب في راحة البعض الآخر، وأيا ما كان التأثير الذي تركه الحجر المنزلي في نفوسنا هناك الكثير من الامور التي بإمكاننا أن نشغل أوقاتنا بها حتى تكون أوقات ممتعة ومفيدة نقي فيها أنفسنا من شر العدوى بفيروس كورونا، ونقلل بها من سرعة انتشار ذلك الفيروس المرعب، وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض العادات الصحية التي ينبغي إتباعها كروتين يومي خلال فترة الحجر المنزلي بهدف الحصول على جسم رشيق، وهي كالتالي:
ربما يعجبك
المحافظة على جسم رشيق
لا شك أن الحصول على جسم رشيق من الأمور التي يفكر فيها الكثير من الأشخاص وخصوصا النساء، إلا أن فترة الحجر المنزلي المفروضة على الجميع خلال هذه الأوقات بسبب فيروس كورونا، قد تجعل الروتين اليومي للبعض روتين سيء يتسبب في إكساب الوزن الزائد بل والمفرط، وتجمع الدهون بالجسم وإكسابه الخمول والكسل المبالغ، ومن ثم الشعور بالتعب النفسي والصحي أيضا، ولكن هناك الكثير من النصائح لجسم رشيق يمكنك إتباعها خصوصا في أوقات الصباح لتكون عادات يومية لكِ تكسبك الصحة النفسية وتجعلك تخسرين كيلوجرامات زائدة من وزنك وذلك كله من خلال 6 خطوات فقط .
التعرض لأشعة الشمس طريقك للحصول على جسم رشيق
لا يتعارض التعرض لأشعة الشمس الصباحية مع فترة الحجر المنزلي، بل يمكنك التعرض لها من خلال فتح الشبابيك والستائر والسماح لأشعة الشمس بدخول المنزل، شرط ألا تكون لديك معاناة مع الحساسية لحبوب اللقاح المنتشرة في هذه الآونة، وفي حال عدم المعاناة ننصحك بالتعرض لأشعة الشمس التي تزود جسمك بالفيتامين C، الأمر الذي يعزز من حركة جسمك ويجعلك نشيطة أكثر، وبحسب أحدث الدراسات، فإن الشمس الصباحية تزيد سرعة حركة الأيض في الجسم بنسبة 20 %، ومن هذا المنطلق لا تستسلمي للخمول والكسل.
تناول كوبين من الماء صباحًا طريقك للحصول على جسم رشيق
لا شك أن تناول الماء قبل وجبة الإفطار من شأنه أن يقلل من كمية الطعام التي ستتناولينها، وبالتالي سيقل الوزن بشكل تدريجي، ولأن وجبة الفطور من الوجبات الهامة والرئيسية لصحة مفيدة، لذلك ننصحك بشرب كوبين من الماء قبل تناول هذه الوجبة، وهو من شأنه أن يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم لمدة تستغرق على الأقل ساعة فضلاً عن ذلك، تناول المياه في الصباح يساعد على مضاعفة حركة الأيض بنسبة 30%.
تناول فطور غني بالبروتين طريقة للحصول على جسم رشيق
كما ذكرنا وجبة الفطور من الوجبات الهامة والرئيسية التي لا ينبغي إهمالها بأي شكل من الأشكال، ولذلك يمكننا استغلال هذه الوجبة لخسارة الوزن من خلال تناول وجبة مليئة بالبروتين الأمر الذي يساعد على حرق الدهون، وتعزيز الشعور بالشبع، وتزويد الجسم بالطاقة، وبالتالي خسارة الوزن، ومن المأكولات التي يمكنك تناولها في الصباح:
- الحليب
- البيض
- اللبن ومشتقاته
- المكسرات
- الشوفان
- زبدة فول السوداني
- تونا
ممارسة بعض التمارين الرياضية طريقك للحصول على جسم رشيق
لا شك أن فترة الحجر المنزلي التي خضعنا لها بهدف الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا تتطلب منا بذل المزيد من الطرق الطبيعية التي يمكن بها الحفاظ على الجهاز المناعي لدينا في الجسم، ولا شيء أفيد من التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم تعزيز جهاز المناعة، بل أن الخمول والكسل وعدم الحركة كلها عوامل تثبط من عمل المناعة في الجسم، وبالتالي ينصح بإتباع وممارسة بعض التمارين الرياضية المتوسطة في المنزل خصوصا في الصباح، والتي من شأنها مع تعزيز المناعة أن تحرق الدهون أيضا.
الاستحمام بمياه باردة طريقك للحصول على جسم رشيق
انقضى فصل الشتاء وحل علينا فصل الربيع بجو دافئ بعض الشيء يسمح لنا بالاستحمام بالماء البارد أو حتى الفاتر، ولكن ينبغي الابتعاد عن الماء الساخن، حيث أكدت العديد من الدراسات أن الاستحمام بمياه باردة يعزز من حركة الأيض في الجسم، ويساعد على توازن مستوى الهرمونات، ويزيد الطاقة، وللأشخاص الذين يخشون من المياه الباردة يمكنهم بدء الاستحمام بالماء الدافئ أو الفاتر، ومن ثم تحويل لمياه بشكل تدريجي إلى البارد حتى تحصلي على نتيجة فعالة، كما ستساعدك هذه الخطوة على شد البشرة للحصول على جسم مشدود وممشوق.
تحضير وجبة غذاء مفيدة طريقك للحصول على جسم رشيق
تواجد جميع أفراد الأسرة في المنزل في هذه الفترة سيسمح لك بتحضير وجبة غذاء مفيدة، ويمكن مشاركة أطفالك في إعدادها بالتعاون المشترك بينكم على أن تكون هذه الوجبة محتوية على الخضروات وبعض البروتين الحيواني دون إفراط والحرص على تواجد الفواكه أيضا لما لها من فوائد متعددة، ويمكنك استغلال تحضير جبة الغذاء في حركة الجسم وحرق الدهون بالحركة كما أن طبخ الطعام سيشعرك بالشبع أسرع من تناوله دون المشاركة في تحضيره.
