تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟؟

هل تساءلت يوما عن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي لمدة ساعة من المعروف أن المشي يوفر العديد من ال

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية,المشي كيلو كم يحرق سعرة حرارية,المشي ساعة كم ينزل كيلو,هل المشي نصف ساعة يوميا ينزل الوزن,تجارب انقاص الوزن بالمشي,تجربتي مع المشي ساعتين يوميا,المشي ساعتين يوميا بدون رجيم

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟؟

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية
المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

هل تساءلت يوما عن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي لمدة ساعة؟ من المعروف أن المشي يوفر العديد من الفوائد الصحية التي لا حصر لها، كما أنه يساعد أيضا في الوصول لأي هدف تريده سواء قمت بذلك لكي تفقد وزنك أو تحسن مزاجك أو حتى لمجرد قضاء بعض الوقت في الهواء العليل. إذا كنت تفعل ذلك لإنقاص وزنك فغالبا ما تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تفقدها على مدى المسافة والسرعة التي تقطعها ونوعية الأرضية التي تمشي عليها سواء كانت مستوية أو ذات تضاريس بالإضافة إلى معدل وزنك.



 

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

 

في المتوسط يساعد المشي لمدة ساعة على حرق ما بين 180 إلى 400 سعرة حرارية، ولكن غالبا ما يعتمد العدد النهائي من السعرات الحرارية المفقودة على وزنك حيث يحتاج الشخص ذو الوزن الأثقل إلى بذل المزيد من الجهد لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يعتمد حرق السعرات الحرارية أيضا على طريقة المشي وسرعته ومستوى المكان الذي تمشي عليه، وإليكم توضيح مفصل لكمية السعرات الحرارية عند المشي لمدة ساعة في أوضاع مختلفة وعلى حسب بعض الأوزان المختلفة.

 

 

 

شاهد قناة Doctor Live على اليوتيوب  

 

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي العادي (بسرعة متوسطة تبلغ 3.1 ميل /الساعة):

 

الوزن

معدل حرق السعرات في الساعة

140 - 160 باوند

حرق 225 سعرة حرارية /الساعة

120 - 140 باوند

حرق حوالي 200 سعرة حرارية /الساعة

180 - 200 باوند

حرق 317 سعرة حرارية /الساعة

160 -180 باوند

حرق 255 سعرة حرارية /الساعة

200 - 220 باوند

حرق 340 سعرة حرارية /الساعة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي على منحدر لاسفل:

 

وزن المتدرب

السعرات المحروقة في الساعة

140 - 160 باوند

حرق 190 سعرة حرارية /الساعة

120 - 140 باوند

حرق حوالي 165 سعرة حرارية /الساعة

180 - 200 باوند

حرق 375 سعرة حرارية / الساعة

160 -180 باوند

حرق 215 سعرة حرارية / الساعة

200 - 220 باوند

حرق 415 سعرة حرارية / الساعة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي السريع (بسرعة تبلغ 4 – 5 ميل /الساعة):

 

وزن المتدرب

السعرات المحروقة في الساعة

140 - 160 باوند

حرق 430 سعرة حرارية /الساعة

120 - 140 باوند

حرق حوالي 370 سعرة حرارية /الساعة

180 - 200 باوند

حرق 452 سعرة حرارية /الساعة

160 -180 باوند

حرق 485 سعرة حرارية /الساعة

200 - 220 باوند

حرق 500 سعرة حرارية /الساعة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي على منحدر شديد لأعلى:

 

وزن المتدرب

السعرات المحروقة في الساعة

140 - 160 باوند

حرق 408 سعرة حرارية /الساعة

120 - 140 باوند

حرق حوالي 355 سعرة حرارية /الساعة

180 - 200 باوند

حرق 662 سعرة حرارية /الساعة

160 -180 باوند

حرق 465 سعرة حرارية /الساعة

200 - 220 باوند

حرق 732 سعرة حرارية /الساعة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جدول معدل حرق السعرات الحرارية عند صعود السلالم (بمستوى متوسط):

 
 

 

وزن المتدرب

السعرات المحروقة في الساعة

140 - 160 باوند

حرق 545 سعرة حرارية /الساعة

120 - 140 باوند

حرق حوالي 275 سعرة حرارية /الساعة

180 - 200 باوند

حرق 882 سعرة حرارية /الساعة

160 -180 باوند

حرق 620 سعرة حرارية /الساعة

200 - 220 باوند

حرق 882 سعرة حرارية /الساعة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المشي على السير كم يحرق من السعرات الحرارية

 

تحتوي العديد من أجهزة السير على شاشة لعرض السعرات الحرارية المفقودة، ويمكنك وضع وزنك وطولك والسرعة والوضعية التي تريدها، وبناء على هذه المدخلات سيقوم الجهاز بتحديد السعرات الحرارية المفقودة بعد استخدام السير.

 

وبحسب مجلة اللياقة والتخسيس فإن المشي على السير لمدة ساعة بسرعة 3 ميل يحرق في المتوسط 220 سعرة حرارية.

 

والركض على جهاز السير الكهربائي لمدة ساعة بسرعة 6 ميل يحرق في المتوسط 687 سعرة حرارية. بينما الجري على السير لمدة ساعة بسرعة 9 ميل يحرق 897 سعرة حرارية.

 

وفي أغلب الأحيان، يتم تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة بناء على شدة التمرين ومدى انحدار السير حيث أن انحدار السير يساعدك على حرق ما يقرب من 3 إلى 5 سعرة حرارية في الدقيقة، وكذلك السرعة فكلما قطعت مسافة أكبر في مدة أقصر، سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى وزنك فكلما كان الوزن زائد، كلما استطعت حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

 

 

 

المراجع: