تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | التغذية العلاجية للتخسيس

يبقي الحصول علي جسم مثالي هو حلم لكل امرأة و راجل ايضا ,لم يعد أمرا مستحيلا بغض النظر عن العمر أو الجنس م

السمنة,الحمل,التغذية العلاجية,الدهون,النظام الغذائي,الاكتئاب,مرض السكري,السكريات,فقدان الوزن,الرياضة,الكافيين,انقطاع الطمث,السعرات الحرارية,التمارين الرياضية,زيادة الوزن,حصى الكلى,الماء,ضغط الدم,الفواكه,القلب

التغذية العلاجية للتخسيس

التغذية العلاجية للتخسيس

التغذية العلاجية للتخسيس
التغذية العلاجية للتخسيس

يبقي الحصول علي جسم مثالي هو حلم لكل امرأة و راجل ايضا ,  لم يعد أمراً مستحيلاً بغض النظر عن العمر أو الجنس، مع برنامج  التغذية العلاجية التخسيس  يمكن  إنقاص الوزن بنجاح، وتعد النقطة الأهم فيما يتعلق بالتخسيس هو البحث عن برنامج فعال لخسارة الوزن ليس فقط على المدى القصير ولكن تأثيره على المدى الطويل، ويقدم اليكم دكتور لايف  أهم برنامج  لتغذية العلاجية للتخسيس 



 

 

 

التغذية العلاجية للتخسيس 

 

عبارة عن نظام غذائي  يهدف الي محاولة فقدان الوزن الزائد  التغذية السليمة هى أساس البناء الصحيح للجسم، وعندما نريد اتباع نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد لابد الأخذ بالاعتبار عدم السرعة فى النزول فى الوزن، ولكن يجب اتباع نظام غذائى متكامل.

 

 

 

قبل البدء في نظام غذائي يساعد علي التخسيس _ دكتور لايف 

 

  قبل البدء في نظام غذائي يجب اتباع الاتي    : 

 

  زيارة أخصائي التغذية 

 

يساعد  اخصّائي التغذية علي تقديم الحمية المنطقية والمُناسبة والّتي يُمكن اتّباعها مدى الحياة التي تساعد علي التخسيس ، بالإضافة إلى بعض الوسائل التي تساعد على تخطيط الوجبات واختيار المريض للأطعمة المُناسبة لنظامه الغذائي عند التسوّق ، كما أنّه يساهم في توضيح الحالة الصحيّة للمرضى، وتأثير الأطعمة الّتي يتناولونها فيها، وبالتالي معرفة خيارات الأطعمة المُناسبة للتحسين منها، وكيفية تخطيط وتحضير الوجبات بطرق بسيطة وسهلة، وصحيّة للتخفيف من هذه الحالة الصحية. 

 

حساب السعرات الحرارية

 

 تتم عن طريق تقليل كميّة السعرات الحراريّة المُستهلَكة بحيث يحرق الجسم من الدهون للحصول على الطاقة، ولمعرفة كميّة السعرات الحراريّة الّتي يجب تقليلها لخسارة الوزن يجب أوّلاً حساب احتياجات الجسم منها، ثم تقليلها إلى نسبة تُساعد الجسم على خسارة الوزن ,  لخسارة قرابة نصف كيلوغرام في الأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريّة بنسبة 500 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما تبلغ الكمية في حال التخطيط لخسارة قرابة كيلو غرام واحد 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما قد يُعدُّ تقليلها بكمية تزيد عن ذلك ضارّاً للجسم، وبشكل عامٍ فإنّ اتباع الحميات الّتي تحتوي على نسبة قليلة جدّاً من السعرات الحراريّة يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب.

 

 توزيع السعرات على المجموعات الغذائية المختلفة:

 

توجد طريقتان يُمكن بهما توزيع السعرات الحراريّة المُستهلكة يوميّاً؛ إمّا عن طريق تقليل كميّات الطعام أو الحصة المُستهلكة، وإمّا عن طريق استهلاك أطعمة قليلة السعرات الحرارية، وعادة ما يجمع مُعظم أخصائيو التغذية بين استخدام الطريقتين،

 

 

 

 

نظام غذائي يساعد علي التسخيس _ دكتور لايف 

 

 يقدم دكتور لايف اليكم نظام غذائي يساعدك في التخلص من الوزن الزائد : 

 

اليوم الأول :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :

  • وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
  • وجبة العشاء :  كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :

  • وجبة الإفطار :  1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :      

  • وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
  • وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
  • وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +  1 جزرة كبيرة .
  • وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن +  1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

اليوم السابع :

  • وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
  • وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
  • وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .

 

  • وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
  • وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
  • وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
  • وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .

اليوم الحادي عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
  • وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

اليوم الثاني عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
  • وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر :

  • وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
  • وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
  • وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .

 

 

 

 

فؤائد التغذية العلاجية للتخسيس _ دكتور لايف 

 

تعد التغذية العلاجية للتخسيس مهمه جدا لانها تساهم في تحقيق الاتي : 

 

_ فقدان الوزن:  يعمل نظام التغذية العلاجية علي  إنقاص الوزن و خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، لذا يجب الإكثار من الفواكه والخضار لأن محتواها من السعرات الحرارية قليل مقارنة مع المأكولات المصنعة.  

 _ المحافظة  على مستوى الكوليسترول وضغط الدم ضمن المجال الهدف والتحكم بمستويات الجلوكوز في الدم، فيجب على مرضى السكري الحد من استهلاك الأغذية المحتوية على الملح والسكر المضاف، ويُفضل الابتعاد عن المأكولات المقلية. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:

 _  خفض احتمالية الإصابة بسرطانات جهاز الهضم العلوي، والنظام الغذائي الغني بالألياف يخفض من احتمالية الإصابة بسرطان الكبد، والنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والألياف يخفض خطورة الإصابة بسرطانات المستقيم والقولون.

_  المحافظة على صحة الأسنان والعظام: فالنظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم والكالسيوم له دور في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. الوقاية من السكتة الدماغية وأمراض القلب .

_ لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية يجب اتباع نظام غذائي خال من الدهون المتحولة، لأن هذا سيخفض من مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة الذي له دور في الغصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.  

 

 

 

 

 

 

نصائح دكتور لايف لنظام غذائي صحي  

  

الحفاظ على وجبة الإفطار:

 تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليوميّة وأكثرها حاجةً لجسم الإنسان وصحتهِ العامة، حيثُ أكدّ الخبراء بأنّ وجبة الإفطار هي عبارة عن وقود يمد الجسم بالقوة والصحة والنشاط خلال اليوم.

 

 2_ تقسيم وجبات الطعام:

 يجب ان يتم  تقسيم  الوجبات الغذائيّة خلال اليوم، أي أن تبتعد عن تناول وجبات كبيرة تسبب لك التخمة والمشاكل الصحيّة، وأن تعتمد على تقسيم وجباتك إلى خمس وجبات يوميّة صغيرة، أو ثلاث وجبات معتدلة.

 

3 - تناول السمك:

يحتوي السمك على كمياتٍ وفيرة من العناصر الغذائيّة والأوميجا3 التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، لهذا فإنّ خبراء التغذية ينصحون بتناول وجبتين من السمك على الأقل في الإسبوع.

 

4- النوم الصحي:

  يُساعدُ النوم  في الحفاظ على صحة الإنسان ووقايتهِ من الإصابة بالأمراض الخطيرة، كما ويُساعدُ النوم الصحي  على تسهيل عمليّة الهضم وتنظيمها، للوقاية من مختلف المشاكل الغذائيّة التي تصيب الجسم.

 

5 ممارسة التمارين الرياضيّة:

 

 تساعدُ ممارسة الرياضية  بشكلٍ فعّال في الحفاظ على الدورة الدموية في جسم الإنسان، ووقايتهِ من الإصابة بمشكلة السمنة الزائدة، والكوليسترول، والشحوم، لهذا من الضروري أن تواظب على ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة ولمدة لا تقل عن النصف ساعة.

 

6- التقليل من الكافيين:

بالرغم من أنّ الكافيين يُساعد على مد جسم الإنسان بالقوة والنشاط والطاقة، إلّا أنّ الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي عليهِ كالشاي أو القهوة، يُساهم في إلحاق الضرر بالجهاز العصبي في جسم الإنسان، لهذا فإنّ الخبراء ينصحون بالإقلال من شرب الكافيين والاكتفاء بشرب كوب واحد منه أو كوبين كحدٍ أقصى.

7- تناول العشاء الخفيف:

لتحافظ على صحتك الجسديّة ولتنجح في تحقيق التوازن الغذائي في حياتك، عليك أن تحاول التقليل قدر المستطاع من كميّة وجبة العشاء، وأن تتناولها قبل النوم بساعتين على الأقل، وأن تختار أصناف خفيفة من الأطعمة المسلوقة الخالية من الزيوت والدهون.