كيف تبدء رجيم
كيف تبدء رجيم
خسارة الوزن حلم يبحث عنه من يعانون من وزن زاد غير صحي قد تسبب هذه السمنه الاكتئاب والتنمر عليهم طول الوقت , وقد انتشرت عدة أنظمة غذائية مصحوبة بمنتجات غذائية لم تكن متوفرة سابقًا، مما أدى الي شعور الناس ببعض الحيرة، لكن هل جميعها آمن للاستمرار عليها وهل هناك أنظمة ضارة بالجسم حتى لو استمر عليها الشخص مدة قصيرة؟
ربما يعجبك
والان يقدم اليكم دكتور لايف اسرار بدء الرجيم ………..كيف تبدء رجيم تابعونا
هو نظام يهدف الي إلى الحصول على الكمية الكافية من الأطعمة المغذية، والآمنة، والمتنوعة يومياً إذ يؤثر الطعام المُتناول بشكلٍ كبير على صحة الجسم وجودة الحياة، ولكن قد يسبب تنوّع الأنظمة الغذائيّة الشائعة واتجاهاتها نوعاً من الارتباك، على الرغم من سهولة اختيار وتناول الأطعمة الصحيّة
شروط أساسية في نظامك الغذائي – دكتور لايف
-يلزم أن يحتوي على (٨٠٪) من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والنسبة المتبقية تعوض ببدائل أو مكملات غذائية.
- فقدان الوزن علي الميزان -فقط- بغض النظر عما فُقِدَ، هل الدهون أو العضلات أو ماء الجسم!
_ يجب الاعتماد الأساسي على المكملات الغذائية أو الأعشاب أو بعض الأدوية.
_ ممارسة الرياضية المناسبة لطبيعة جسمه وحد أدني لشرب الماء في اليوم.
بعض النصائح حول كيفية البدء بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لخسارة الوزن:
اولا اسال الطبيب قبل البدء بالحمية: فقد يقدّم الطبيب بعض المعلومات الأساسيّة التي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ أفضل، وقد يُحوّل المريضَ إلى أخصائيّ تغذية، أو مقدّم رعاية صحية متخصص قد يساعد في بعض الحالات، كاستشاريّ مرض السكري، ممّا يساهم في الوصول إلى الوزن الذي يطمح الشخص بالوصول إليه بشكلٍ آمن
ثانيا_ وضع خطة: من أهمّ الخطوات للبدء بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لخسارة الوزن؛ لبناء الثقة والاستمرارية عند مواجهة الصعوبات، ويُنصح في البداية بوضع الأهداف طويلة المدى، ومن ثم تقسيمها إلى أهداف صغيرة أسبوعيّة كنقطة انطلاق والحرص على اختيار الأهداف المنطقية التي يمكن تحقيقها لفقدان الوزن،
ثالثا الاستعداد لخسارة الوزن: تحديد سبب الرغبة في فقدان الوزن؛ للالتزام والنجاح بالخطة المُتّبعة، وقبل البدء باتباع الخطة الغذائيّة لخسارة الوزن يجب أن يكون الشخص متأكداً من جاهزيته لذلك، وامتلاكه الدافع أو الحافز لاتّباع هذه الخطة، بالإضافة إلى التركيز على إنقاص الوزن قبل البدء بالنظام الغذائيّ، دون مشتتاتٍ أخرى، ومن المهمّ اختيار الالتزام بفقدان الوزن بسبب رغبة الشخص نفسه، وليس بسبب الضغط من شخصٍ آخر
رابعا كتابة مذكرة للطعام: يُعدّ الاحتفاظ بمذكرة الطعام من العادات الجيّدة، لمعرفة العادات الغذائيّة قبل البدء بالنظام الغذائيّ، ومعرفة كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة يوميّاً، وبالتالي تحديد نقطة الانطلاق لتحقيق هدف فقدان الوزن، كما أنّها قد تعطي خبير التغذيّة فكرة جيدة عن العادات الغذائية السيئة التي يتّبعها أو يظنّ أنّها صحيّة وهي ليست كذلك، بالإضافة إلى القدرة على الاستمرار لتحقيق الهدف ومواجهة الصعوبات والتحديات.[
خماسا التغيير بشكل تدريجي: على الرغم من صعوبة التغيير، إلّا أنّ أفضل وسيلة لتغيير النظام الغذائي هي البدء بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة، ويفضّل إجراء تغيير واحد كل أسبوع، ليساعد على الاعتياد على السلوك الغذائي الجديد، للحصول على عادات غذائية صحية قد تستمر مدى الحياة
سادسا البعد عن الحميات المضللة: يجب البعد عن الحميات الغذائيّة غير الصحيّة والمضللة، لظنّهم أنّها قد تُحسّن حالاتهم الصحيّة، أو تُشعرهم بالتحسن، أو تحسن مظهرهم، وتِعدُهُم بالحصول على أفضل النتائج خلال وقت قصير وطرقٍ سهلة، وقد يعود ذلك لانخفاض تناول السعرات الحرارية عن المعتاد .
سابعا يلزم اتباع الحمية المناسبة: يختلف اختيار الأنظمة الغذائية المناسبة لكلّ شخص حسب ما يتطلبه الجسم لفقدان الوزن، ويعتمد ذلك على العمر، والجنس، والطول، ومستوى النشاط، ومقدار فقدان الوزن، ومن المهمّ تحديد ميزانيّة الشخص، وقيود نمط حياته، وعمله، وثقافته، وما تتناوله عائلته؛ لتسهيل الالتزام والمتابعة في النظام الغذائي، لذا يُفضل استشارة أخصائيّ التغذية لوضع نظامٍ غذائيٍّ شخصيٍّ يناسب كل شخصٍ بناءً على ظروفه
المسموح مع الرجيم _ دكتور لايف
_ يلزم شرب من 2 الى 3 لتر ماء موزعه كالآتى:
ـ كوب ماء دافئ على الريق كل صباح بينهم ربع ساعة والكوب الثانى يضاف اليه عصير ليمون.
ـ تناول المياه بكثرة بين الوجبات بعد الوجبة بربع ساعة حتى الوجبة التالية مباشرة .
: لا بد من الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا.
:المشى لمدة ساعة فى اليوم لمدة ستة أيام مع هز اليدين لتنشيط الدورة الدموية ويفضل قبل الإفطار.
الممنوع مع الرجيم _ دكتور لايف
1 البعد عن شرب المياه أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة.
2:عدم تناول الكاتشب والمايونيز والزيوت والحوادق لأنها تساعد على تخزين المياه بالجسم .
3: تجنب البسلة والبنجر والبطاطس والقلقاس.
4:الابتعاد عن العيش بأنواعه إلا اذا كان مسموح به فى الرجيم.
5:تجنب الأكل أمام التلفزيون.
هناك امور تساعد في انجاح نظام الرجيم و النجاح في الوصول الى الوزن المثالي منها :
_يجب النوم مبكراً ، و ترك السهر لفترات طويلة بدون داعي ، فقلة النوم تعمل على زيادة الوزن ، كما ان السهر الطويل يسبب الجوع ، مما يدفع صاحب الرجيم لتناول المزيد من الطعام .
_ الاكثار من شرب الماء خلال اليوم و جعل ذلك عادة من عادات الحياة ، و يجب ألا تقل كمية الماء الذي يشربه الانسان عن عشرة اكواب في اليوم أو ما يعادل لترين من الماء .
_البعد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت ، فهي من الامور التي تسبب كثرة الاكل بلا شعور .
_يلزم تناول المكملات الغذائية جنباً الى جنب مع نظام الرجيم ، فنظام الرجيم قد يسبب نقص في الفيتامينات و المعادن الداخلة الى الجسم ، و يجب تعويضها بالمكملات الغذائية مثل فيتامين د و الاوميجا3 .
_الحرص على تناول الحبوب الكاملة ، و ان تكون المخبوزات أو العيش مصنعة من القمح الكامل او الشوفان لزيادة نسبة الالياف في الطعام و بالتالي تقليل الامساك ، و زيادة الاحساس بالشبع و الامتلاء .
_20201119163033.jpg)
مركز Change Me Clinic – دكتور لايف
يعتبر مركز Change Me Clinic، واحد من أهم مراكز التجميل فى مصر والوطن العربى ومنطقة الشرق الأوسط، وتستطيع من خلاله إجراء كل العمليات التجميلية والتقنيات الجمالية بسهولة ويسر وآمان وفعالية، تجعله الأفضل على الإطلاق من وجهة نظر الكثير من المترددين عليه، بإعتباره مركز يضم كل التخصصات التجميلية.
يضم مركز Change Me Clinic، كل التخصصات التجميلية بإدارة واحد من أمهر أطباء التجميل على مستوى العالم، وهو الدكتور محمد عماد الدين إستشارى جراحات التجميل وتنسيق القوام، حيث يتم إجراء عمليات كثيرة داخل مركز Change Me Clinic، ومنها عملية شفط الدهون، وعملية زراعة الشعر، وعملية تجميل الأنف، وتكبير الثدى، وتصغيير الثدى، وتكبير المؤخرة، وتصغير المؤخرة، ونحت القوام بالليزر، ونحت القوام الجراحى، وعملية حقن الدهون الذاتية. ليس هذا فحسب بل يضم مركز Change Me Clinic، العديد من إجراءات تجميل الوجه والفكين فيحتوى المركز على أمهر أطباء الأسنان لتركيب الأسنان الدائمة وعمل الفينير، واللومينير، كما يضم مركز Change Me Clinic، أمهر أطباء الجلدية لحقن البوتكس والفيلر، وعلاج ندبات الوجه بالليزر، وإخفاء أماكن الجروح بالليزر، بالإضافة الى إزالة الشعر الزائد من الجسم، وتفتيح وتوريد المناطق الحساسة، كما يضم المركز العديد من الإجراءات النسائية الهامة مثل إجراء عملية تضييق المهبل وتجميل الشفرتين.
هناك العديد من الأطباء الموجودين داخل مركز Change Me Clinic، تحت إدارة الدكتور محمد عماد الدين مدير مركز مركز Change Me Clinic، وإستشارى جراحات التجميل وتنسيق القوام، منهم : الدكتور شادى سامى والدكتور مصطفى زيدان، والدكتورة نجلاء سالم والدكتور مصطفى حمد والدكتورة دينا إبراهيم وغيرهم من أمهر أطباء التجميل فى مصر والوطن العربى.
يمتاز مركز Change Me Clinicبالأسعار المناسبة فى كل التخصصات وكل العمليات سواء لأفراد من داخل مصر وخارجها، كما يمتاز المركز بالقوة والجودة والمعايير الطبية المنضبطو والسليمة التى تضمن أعلى معدلات الأمان للشخص داخل المركز.
للتواصل مع مركز Change Me Clinic
العنوان : 76 شارع الثورة مصر الجديدة – القاهرة – جمهورية مصر العربية
الموقع الإليكترونى: http://www.changemeclinic.com/
صفحة الفيس بوك: https://www.facebook.com/changemeclinic.net/
أرقام الهاتف "إتصال- واتس": 01225555230
01282500698
