الصيام المتقطع
الصيام المتقطع .. دليلك لخسارة الوزن بدون حرمان
الصيام المتقطع هو واحد من أبرز الطرق في التخلص من الوزن الزائد التي انتشرت في الآونة الأخيرة بشكل كبير وحققت نجاحات مدوية، حيث تمكن العديد من الأشخاص من خلال اتباع هذا النظام خسارة الكيلوجرامات الزائدة من وزنهم بوقت سريع ودون الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي كافة التفاصيل حول نظام الصيام المتقطع.
ربما يعجبك
كيف ابدأ الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
الصيام المتقطع هو عبارة عن حمية غذائية غير قاسية تعمل على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارته لأكثر من طريقة، ومنها:
الصيام لمدة 12 ساعة
يتم اتباع هذه الحمية عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم تساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد في خسارة الوزن، تعتبر هذه الطريقة من الطرق سهلة للمبتدئين، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم اللاحق.
الصيام لمدة 16 ساعة
تعتبر إحدى طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن، ومن خلالها يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
يتم استخدام هذه الطريقة عن طريق تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
وأشارت الأبحاث إلى أن هذه الطريقة محدودة، إلا أن بعض الدراسات قامت بالكشف أن نسبة خسارة الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
من أبرز طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن هي صيام يوم بعد يوم، وتتمثل من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
ويتم استخدام هذه الطريقة عن طريق صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
من الطرق التي انتشرت كثيرًا في الفترة الأخيرة حول الصيام المتقطع لخسارة الوزن هي تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
يتم اتباع طريقة حمية المحارب عن طريق لصيام لمدة 20 ساعة في اليوم لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
تعتبر طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن، من أفضل الطرق المتبعة لتفتست الدهون، علاوة على أنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع:
- الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
نصائح للابتعاد عن أخطاء الصيام المتقطع
بالرغم من فوائد الصيام المتقطع العديدة، إلا أنه في حالة تطبيقه بشكل خاطئ قد لا يأتي بالنتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:
- شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال عمل أي شيء تحبه.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح من أجل إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار، أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
