جدول الأكل في الصيام المتقطع
جدول الأكل في الصيام المتقطع لجميع الأوزان
جدول الأكل في الصيام المتقطع والوقت الذي يحتاجه الشخص بعد ممارسة هذا النظام لخسارة الوزن من أبرز الأمور التي يتسائل عنها الأشخاص قبل اتباع هذه الطريقة في إنقاص الوزن، ويتميز هذا النظام بأنه لا يحرم الشخص من تناول الأطعمة بل تقنين نظامه الغذائي، وحرصًا من موقع موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما يهم القارئ ويشغل باله، نعرض لكم فيما يلي جدول الأكل في الصيام المتقطع.
ربما يعجبك
جدول الأكل في الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائية غير شاق يهدف إلى تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارسته بأكثر من طريقة على حسب حالة الشخص، ومنها:
الصيام لمدة 12 ساعة
وتقتض ممارسة هذه الطريقة الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم تساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد في خسارة الوزن، تعتبر هذه الطريقة في الصيام المتقطع من الطرق سهلة للمبتدئين، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
هو واحدة من جداول الطعام في الصيام المتقطع، ومن خلاله يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
وتتلخص هذه الطريقة في تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
وأشارت الأبحاث إلى أن هذه الطريقة محدودة النتائج، إلا أن بعض الدراسات قامت بالكشف أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
من أهم طرق الصيام المتقطع لخسارة الدهون هي صيام يوم بعد يوم، وتتمثل من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
ويتم ممارسة هذه الطريقة عبر الصيام المتقطع ليوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
هي واحدة من طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن والتي أثبتت فعالية كبيرة، وهي عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
يتم اتباع طريقة حمية المحارب عن طريق الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
تعتبر طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن من أفضل الطرق المتبعة للحصول على وزن مثالي، علاوة على أنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع:
- الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع
بالرغم من فوائد الصيام المتقطع العديدة، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال عمل أي شيء تحبه.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار، أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
