الصيام المتقطع سالي فؤاد
الصيام المتقطع سالي فؤاد .. كيف تخسر الوزن الزائد بدون حرمان؟
الصيام المتقطع سالي فؤاد يتميز بأنه يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتمده بالطاقة، كما أنه لا يعتمد على الحرمان من بعض المأكولات مثل النشويات، ولكن تقنينها بكميات معينة وفي أوقات معينة لخسارة الدهون والحصول على القوام المثالي، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما يهم القارئ ويشغل باله، نعرض لكم فيما يلي أبرز المعلومات عن الصيام المتقطع سالي فؤاد.
ربما يعجبك
رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع للتخسيس هو نظام غذائي بسيط يسمح للأشخاص تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
فهذه الطريقة هي الأنسب للمبتدئين، وتتلخص في عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
من أكثر الطرق المستخدمة في الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
وقد أثبتت بعض الأبحاث التي أجريت على الفئران فعالية هذه الحمية في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع عن طريق تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
وأشارت بعض الأبحاث إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع نتائجها محدودة، إلا أن بعض الدراسات قامت بالكشف أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
صيام اليوم بعد يوم من أفضل الطرق في الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع عن طريق الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
من أكثر طرق الصيام المتقطع شهرة هي تخطي بعض الوجبات، حيث أثبتت فعالية كبيرة لدى الكثيرين، وهي عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
ويتم ممارسة حمية المحارب عن طريق الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
يعتبر الصيام المتقطع من أبرز الطرق التي تساعد على خسارة الوزن في وقت قياسي، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
الصيام المتقطع سالي فؤاد
يعتمد رجيم الصيام سالي فؤاد على مرحلتين فقط في اليوم، حيث يتم تناول 3 وجبات رئيسية فقط على مدار اليوم، ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.
نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع
بالرغم من نجاح نظام للصيام المتقطع في فقد الدهون، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
