تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | فوائد الصيام المتقطع .. 4 مميزات تجعله الأفضل

فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتنوعة حيث إنه يساعد الأشخاص على فقدان الدهون الزائدة في الجسم والحصول على قوام مم

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,نظام الصيام المتقطع 16/8,جدول رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد,وجبات الصيام المتقطع جيهان رسلان,نظام الصيام المتقطع مكتوب,أمثلة لوجبات الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,الصيام المتقطع للتخسيس,متى تظهر نتائج الصيام المتقطع,جدول الصيام المتقطع للمبتدئين,جدول الصيام المتقطع pdf,الصيام المتقطع بالتفصيل

فوائد الصيام المتقطع .. 4 مميزات تجعله الأفضل

فوائد الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع .. 4 مميزات تجعله الأفضل

فوائد الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتنوعة، حيث إنه يساعد الأشخاص على فقدان الدهون الزائدة في الجسم والحصول على قوام ممشوق بدون مجهود، كما أنه يخلص الجسم من السموم ويمنح الإنسان الشعور بالطاقة والنشاط، ولذلك يعتبر الخيار المفضل لدى الكثيرين، وحرصًا من موقع Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي فوائد الصيام المتقطع بالتفصيل.



رجيم الصيام المتقطع

 

نظام الصيام المتقطع هو حمية غذائية غير قاسية تسمح للأشخاص تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:

 

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

 

ويلجأ المبتدئين إلى ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع من خلال الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

من أهم طرق الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران فعالية هذه الحمية في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الحمية من الصيام المتقطع من خلال تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأثبتت بعض الدراسات التي أجريت في وقت سابق أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع غير فعالة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

صيام اليوم بعد يوم من أبرز الطرق المستخدمة في الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع من خلال الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

يعتبر نظام تخطي بعض الوجبات من أبرز الطرق المتبعة في الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى الكثيرين، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

ويتم ممارسة حمية المحارب من خلال الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

جدول الأكل في الصيام المتقطع لجميع الأوزان

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أحسن الطرق المتبعة لخسارة الدهون بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  1. الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  2. تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  3. خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
  4. الوقاية من الإصابة بالسكري.

رجيم الصيام المتقطع لخسارة الدهون بدون مجهود

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

 

يعتمد نظام الصيام المتقطع على خطوتين أساسيتين وهما أن يتم تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، ويتميز هذا النظام بأن نتائجه سريعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.

الصيام المتقطع للتخسيس بدون آثار جانبية

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من أن رجيم للصيام المتقطع حقق الكثير من التجارب الناجحة، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، مثل:

 

  1. شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  2. التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  3. الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  4. زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  5. تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.