رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد
رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد بالتفاصيل
رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد هو نظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن في وقت قصير وبدون مجهود شاق مثل ممارسة الطرق التقليدية المتبعة في خسارة الوزن، ومن أهم مميزاته أنه لا يحرم الأشخاص من تناول أي نوع من أنواع الأطعمة بس يقنن كمياته، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي تفاصيل رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد.
ربما يعجبك
رجيم الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع هو حمية غذائية تمكن الأشخاص على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب وتقنين كميات الطعام مما يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:
الصيام المتقطع للمبتدئين
وتعتبر حمية الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من أفضل الطرق للمبتدئين، فمن خلالها يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
يعتبر هذا النظام من أبرز أنظمة الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
وقد أثبتت بعض الأبحاث التي أجريت على الفئران فعالية هذا النظام في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
ويتم ممارسة هذا النوع من الصيام المتقطع عن طريق تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
وأثبتت بعض الدراسات التي أجريت في وقت سابق أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع ذات نتائج محدودة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة فقد الوزن الناتج عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
صيام اليوم بعد يوم من أفضل أنظمة الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
ويتم ممارسة هذا النوع من الصيام المتقطع عن طريق الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
تعتبر حمية تخطي بعض الوجبات من أفضل أنظمة الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى العديد من الأشخاص، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
وتتلخص حمية المحارب في عدم تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الحميات التي تساعد على فقدان الوزن بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الوزن مع تكوين العضلات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد
يرتكز نظام الصيام المتقطع سالي فؤاد على عنصرين رئيسيين وهما تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، ويتميز هذا النظام بأن نتائجه سريعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد، ولكن في حالة الوقوع في أخطاء الصيام المتقطع فقد تتعرض إلى الإصابة بفقد الدم والشعور بالإعياء وخلل في الهرمونات للنساء.
نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع
بالرغم من النجاح الذي حققه الصيام المتقطع مع أغلب الحالات، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المطلوبة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، ومنها:
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
