تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | اضرار الصيام المتقطع .. احذر ممارسته لفترة طويلة

اضرار الصيام المتقطع قد تشكل خطورة على حياة الإنسان فبالرغم من نجاح هذا النظام في علاج مرضى السمنة إلا أن ممار

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,أخطاء الصيام المتقطع,الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع,رجيم الصيام المتقطع,متى تظهر نتائج الصيام المتقطع,الصيام المتقطع بالتفصيل,الصيام المتقطع للمبتدئين,دايت الصيام المتقطع,اضرار الصيام المتقطع,أضرار الصيام المتقطع للسيدات,الممنوعين من الصيام المتقطع,أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية

اضرار الصيام المتقطع .. احذر ممارسته لفترة طويلة

اضرار الصيام المتقطع

اضرار الصيام المتقطع .. احذر ممارسته لفترة طويلة

اضرار الصيام المتقطع
اضرار الصيام المتقطع

اضرار الصيام المتقطع قد تشكل خطورة على حياة الإنسان، فبالرغم من نجاح هذا النظام في علاج مرضى السمنة، إلا أن ممارسته بشكل خاطئ قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل فقر الدم وخلل في الهرمونات وخاصة لدى السيدات، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي أبرز اضرار الصيام المتقطع على صحة الإنسان.



نظام الصيام المتقطع بالتفصيل

 

رجيم الصيام المتقطع هو حمية غذائية تساعد على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب وتقنين كميات الطعام مما يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:

 

الصيام المتقطع للمبتدئين

 

وتعتبر حمية الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من الطرق التي يفضلها المبتدئين، فمن خلالها يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة وصيام باقي اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

يلجأ العديد من الأشخاص لاتباع هذا النظام من الصيام المتقطع للحصول على أفضل نتيجة، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراءها على الفئران فعالية هذا النظام في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع عن طريق تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأثبتت بعض الدراسات التي أجريت في وقت سابق أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع ذات نتائج محدودة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة فقد الوزن الناتج عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

تعتبر حمية الصيام يوم بعد يوم من أحسن طرق الصيام المتقطع، وتتمثل في عدم تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الحمية من الصيام المتقطع من خلال الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

تعتبر حمية تخطي بعض الوجبات من الطرق التي يفضلها الكثيرين في الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى العديد من الأشخاص، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

ويتم ممارسة حمية المحارب عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

أحذروا هذه الأشياء أثناء "الدايت" - البعث ميديا

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الطرق التي تساعد على خسارة الدهون بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  1. زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  2. تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  3. خسارة الوزن مع تكوين العضلات.
  4. الوقاية من الإصابة بالسكري.

رجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع - اليوم السابع

اضرار الصيام المتقطع

 

يتلخص دايت الصيام المتقطع في خطوتين رئيسيتين وهما تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، ويتميز هذا النظام بأن نتائجه سريعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد، ولكن في حالة الوقوع في أخطاء الصيام المتقطع فقد تتعرض إلى الإصابة بترهل الجلد وفقر الدم والشعور بالإعياء وخلل في الهرمونات للنساء.

متى يكون الدايت خطرًا على الصحة؟.. 5 علامات تكشف لك ذلك | الكونسلتو

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من نجاح الصيام المتقطع في علاج السمنة، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المطلوبة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، ومنها:

 

  1. شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  2. التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  3. الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  4. زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  5. تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.