تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | الصيام المتقطع في رمضان لخسارة الوزن

الصيام المتقطع في رمضان لا يختلف كثيرا عن باقي الشهور حيث يسمح من خلال هذا النظام بتناول جميع أنواع الأطعمة وا

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,طريقة الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,رجيم الصيام المتقطع,الصيام المتقطع للتخسيس,الصيام المتقطع للمبتدئين,دايت الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع للمبتدئين,طريقة الصيام المتقطع للتخسيس,الصيام المتقطع في رمضان,جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان,ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب,رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

الصيام المتقطع في رمضان لخسارة الوزن

الصيام المتقطع في رمضان

الصيام المتقطع في رمضان لخسارة الوزن

الصيام المتقطع في رمضان
الصيام المتقطع في رمضان

الصيام المتقطع في رمضان لا يختلف كثيرًا عن باقي الشهور، حيث يسمح من خلال هذا النظام بتناول جميع أنواع الأطعمة والمشروبات خلال وجبتي الفطار والسحور ولكن مع تقنين الكميات وتنظيم مواعيد تناول المأكولات، ولذلك يعتبر هذه الطريقة المفضلة لدى الجميع، وحرصًا من موقع موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي طريقة الصيام المتقطع في رمضان.



طريقة الصيام المتقطع للتخسيس

 

دايت الصيام المتقطع هو حمية غذائية تمكن الفراد من تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب وتقليل كميات الطعام مما يؤدي إلى خسارة الدهون، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:

 

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين

 

تعتبر حمية الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من الحميات التي يفضلها المبتدئين، فمن خلالها يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة وصيام باقي اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

تعتبر هذه الطريقة من أفضل حميات الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراءها على الفئران فعالية هذا النظام في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الحمية من الصيام المتقطع من خلال تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأثبتت الدراسات التي أجريت في وقت سابق أن هذه الحمية من الصيام المتقطع ذات نتائج محدودة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة خسارة الوزن الناتج عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

تعتبر هذه الطريقة من أحسن أنظمة الصيام المتقطع، وتتمثل في عدم تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الحمية من الصيام المتقطع عن طريق الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

تعتبر طريقة تخطي بعض الوجبات من الحميات التي يفضلها الكثيرين في الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى العديد من الأشخاص، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

ويتم اتباع حمية المحارب عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

رجيم الصيام المتقطع في رمضان كيفية تطبيقه - كنوزي

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية التي يلجأ إليها المبتدئين لخسارة الوزن بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  • زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  • تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  • خسارة الوزن مع تكوين العضلات.
  • الوقاية من الإصابة بالسكري.

وجبات ريجيم الصيام المتقطع في رمضان - تريندات

الصيام المتقطع في رمضان

 

يتم ممارسة نظام الصيام المتقطع للتخسيس من خلال تطبيق خطوتين رئيسيتين وهما تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، وخلال هذه الفترة يسمح بتناول المشروبات الساخنة بدون سكر مثل النعناع والشاي الأخضر والقرفة وغيرهم من المشروبات، وفي رمضان يتم اتباع هذا النظام من خلال تناول وجبتي الفطار والسحور وشرب السوائل بكثرة خلال فترة الإفطار ، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع |خطوات لخسارة الوزن سريعا بدون مجهود

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من أن حمية الصيام المتقطع أثبتت فعالية كبيرة في علاج السمنة، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد يسبب بعض الأضرار، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، ومنها:

 

  • شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  • التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  • الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  • زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  • تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.