جدول الصيام المتقطع
جدول الصيام المتقطع لخسارة الوزن بدون حرمان
جدول الصيام المتقطع يتيح لممارسيه كافة أنواع الأطعمة والمشروبات، حيث تعتمد هذه الحمية على تناول كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان بدون حرمان، ولكنه يساعد على تقليل كميات الأكل وصيام أغلب اليوم، وقد حقق هذا النظام نجاحًا مدويًا في علاج السمنة، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي جدول الصيام المتقطع.
ربما يعجبك
نظام الصيام المتقطع للتخسيس
رجيم الصيام المتقطع هو دايت يسمح للشخص من تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب وتقليل كميات الأكل مما يؤدي إلى فقدان الدهون، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:
نظام الصيام المتقطع للمبتدئين
يعتبر رجيم الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من الأنظمة التي يلجأ إليها المبتدئين، فمن خلالها يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة وصيام باقي اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.
نظام الصيام المتقطع 16/8
تعتبر هذه الحمية من أفضل حميات الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
وقد أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراءها على الفئران فعالية هذا النظام في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
ويتم ممارسة هذا النظام من الصيام المتقطع من خلال تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
وأثبتت الدراسات التي أجريت في وقت سابق أن هذا النظام من الصيام المتقطع ذو نتائج محدودة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة خسارة الوزن الناتج عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
تعتبر هذه الطريقة من أحسن طرق الصيام المتقطع، وتتمثل في عدم تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع عن طريق عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
تعتبر حمية تخطي بعض الوجبات من الأنظمة التي يفضلها الكثيرين في الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى العديد من الأشخاص، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
يتم ممارسة حمية المحارب عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
يعتبر نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها المبتدئين لفقدان الوزن بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الوزن مع تكوين العضلات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
جدول الصيام المتقطع
يتم ممارسة دايت الصيام المتقطع للتخسيس من خلال تطبيق خطوتين أساسيتين وهما تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، وخلال هذه الفترة يسمح بتناول المشروبات الساخنة بدون سكر مثل النعناع والشاي الأخضر والقرفة وغيرهم من المشروبات، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.
نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع
بالرغم من نجاح حمية الصيام المتقطع في علاج السمنة، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد يسبب بعض المخاطر، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، ومنها:
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
