نظام الكيتو جدول
نظام الكيتو جدول لخسارة الوزن الزائد
نظام الكيتو جدول هو واحد من أشهر الأنظمة الغذائية المعترف بها عالميًا لخسارة الوزن، وتعتمد هذا الطريقة على الامتناع عن تماول الكربوهيدرات مثل النشويات والسكريات والفواكه واستبدالها ببعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية التي تساعد على حرق الدهون، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي نظام الكيتو جدول.
ربما يعجبك
نظام الكيتو الغذائي
ترتكز حمية الكيتو دايت على التقليل من الكربوهيدرات وتناول الدهون بكمية كبيرة مما يجعل الجسم يصل إلى ما يعرف بـ”الكيتونية”، أي أنه يكون حساس بدرجة كبيرة لخسارة الوزن وإنتاج الطاقة، فهو بذلك يحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون، لذلك يعتبر من الطرق المناسبة لمرضى السكري.
فوائد الكيتو دايت
يتميز نظام الكيتو دايت بأنه يساعد على فقدان الوزن الزائد في وقت قصير، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بنسبة الإنسولين أو معدل الأيض في الجسم، ومن أهم مميزاته ما يلي:
- التخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم وبالتالي له دور في علاج مرضى السكري من النوع الثاني.
- تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم وضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
- علاج تكيس المبايض.
- التقليل من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
- علاج أمراض القولون والأمعاء.
- التخلص من الحموضة وارتجاع المرئ.
- له دور في علاج الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي ومرض التصلب اللويحي والشلل الرعاش.
- تقليل مستوى الأنسولين يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
- علاج الأرق وزيادة الطاقة في الجسم.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو
يعمل نظام الكيتو دايت على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام، وفيما يلي عرض لأهم الأطعمة التي يجب عليك تجنبها عند اتباع حمية الكيتو:
- السكريات بأنواعها المختلفة وتشمل المشروبات الغازية والآيس كريم والحلوى بأنواعها.
- النشويات مثل الأرز والمكرونة وغيرها من المأكولات التي تحتوي على الدقيق.
- الفواكه بجميع أنواعها باستثناء الفراولة والتوت الأسود.
- الفول والبقوليات.
- الخضراوات وجميع ما ينبت في الأرض مثل البطاطس أو البطاطا أو الجزر.
- المنتجات قليلة الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الصلصات الجاهزة لاحتوائها على السكر والدهون غير الصحية.
- المشروبات الكحولية.
نظام الكيتو جدول
يحتوي جدول نظام الكيتو للمبتدئين كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتساعد على الحرق، وفيما يلي عرض لأبرزها:
| البيض البلدي أو العضوي. |
| اللحوم الحمراء. |
| الدواجن. |
| الأسماك ويفضل سمك السلمون والماكريل لزيادة نسبة الدهون بها. |
| منتجات الألبان كاملة الدسم. |
| المكسرات والبذور مثل البندق واللوز وبذور الكتان والفول السوداني. |
| الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم. |
| الأفوكادو. |
| الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل الطماطم والقرنبيط. |
| القشدة والزبدة. |
| التوابل الصحية. |
أضرار الكيتو دايت على الجسم
أثبتت الأبحاث التي أجريت حديثًا نجاح نظام الكيتو في علاج السمنة، ولكنها من الممكن أن تسبب بعض الأضرار، لذلك يجب اتباع هذه الحمية الغذائية مع طبيب مختص، ومن ضمن المخاطر المحتملة:
- انخفاض نسبة البروتين في الدم.
- تراكم الدهون على الكبد.
- تكون حصوات في الكلى.
- عدم حصول الجسم على القدر الكافي من العناصر الغذائية.
متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟
تتفاوت فترة ملاحظة نتائج الكيتو دايت من شخص لآخر وفقًا للعديد من العوامل ومنها السن والنشاط البدني وطبيعة الجسم، علاوة على مدى الالتزام بالنظام الغذائي، ولكن عادة ما تظهر نتائج نظام الكيتو للمبتدئين في الفترة من أسبوع إلى 3 أشهر، ففي الأسبوع الأول يمكنك فقدان حوالي 2 إلى 4 كيلوجرام.
وفي الشهر الأول من ممارسة نظام الكيتو يمكنك ملاحظة خسارة الوزن بصورة أكبر، حيث تتراوح نسبة خسارة الدهون ما بين 2 إلى 8 كيلو جرام، وبعد انقضاء الشهر الثالث والالتزام بالحمية الغذائية يمكنك خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوجرام.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
