الصيام المتقطع بالتفصيل
الصيام المتقطع بالتفصيل .. كيف يساعد على خسارة الوزن؟
الصيام المتقطع بالتفصيل هو ما يبحث عنه الأشخاص الذين يعانون من زياة الوزن ويرغبون في الحصول على القوام المثالي بدون تناول العقاقير الطبية أو التدخل الجراحي، وقد حقق هذا النظام نجاحًا مدويًا خلال الفترة الأخيرة وساعد العديد من الأشخاص على خسارة الوزن بدون حرمان من أي نوع من الأطعمة، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما يهم القارئ ويشغل باله، نعرض لكم فيما يلي الصيام المتقطع بالتفصيل.
ربما يعجبك
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن ريجيم غير قاسي يساعد الأشخاص على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
ويتم ممارسة هذه الطريقة من خلال عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
من أهم الطرق المتبعة في الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.
وقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران فعالية هذه الحمية في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
وتتلخص هذه الطريقة من الصيام المتقطع في تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.
وأثبتت بعض الأبحاث التي أجريت في وقت سابق أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع نتائجها محدودة، إلا أن بعض الدراسات الحديثة أثبتت أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
صيام يوم بعد يوم
صيام اليوم بعد يوم من أفضل طرق الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.
صيام 24 ساعة في الأسبوع
ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع عن طريق الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.
تخطي بعض الوجبات
يعتبر نظام تخطي بعض الوجبات من أفضل أنظمة الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى الكثيرين، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.
حمية المحارب
ويتم ممارسة حمية المحارب عن طريق الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
يعتبر الصيام المتقطع من أحسن الطرق المتبعة لخسارة الوزن بدون حرمان، بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
الصيام المتقطع سالي فؤاد
يعتمد رجيم الصيام سالي فؤاد على مرحلتين رئيسيتين، حيث يتم تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.
نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع
بالرغم من أن نظام للصيام المتقطع ساعد العديد من الأشخاص على الوصول للوزن المثالي، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، مثل:
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
- التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
- الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.
ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.
