تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | رجيم الصيام المتقطع لخسارة الدهون بدون مجهود

رجيم الصيام المتقطع من أفضل الطرق غير الجراحية التي تستخدم في الحصول على الوزن المثال بدون حرمان من بعض الأطعم

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,كيف ابدأ الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,وجبات نظام الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو,نظام الصيام المتقطع 16/8,البطيخ في الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

رجيم الصيام المتقطع لخسارة الدهون بدون مجهود

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع لخسارة الدهون بدون مجهود

رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع من أفضل الطرق غير الجراحية التي تستخدم في الحصول على الوزن المثال بدون حرمان من بعض الأطعمة وممارسة الرياضات الشاقة، فهو يعمل على تقنين كميات الطعام والشراب والإكثار من شرب السوائل التي تغنيك عن تناول الطعام ليلًا، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي معلومات هامة عن رجيم الصيام المتقطع.



رجيم الصيام المتقطع

 

نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن حمية غذائية صحية تعمل على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارسته بأكثر من طريقة على حسب حالة الشخص، ومنها:

 

الصيام لمدة 12 ساعة

 

ويتم ممارسة من خلال عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم تساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد في خسارة الوزن، تعتبر هذه الطريقة في الصيام المتقطع من الطرق سهلة للمبتدئين، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

هو واحد من أهم طرق الصيام المتقطع، ومن خلاله يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

وتعتمد هذه الطريقة على تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأشارت الأبحاث إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع محدودة النتائج، إلا أن بعض الدراسات قامت بالكشف أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

من أبرز طرق الصيام المتقطع لخسارة الدهون هي صيام يوم بعد يوم، وتتمثل من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع ليوم واحد أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.  

 

تخطي بعض الوجبات

 

هي واحدة من أهم طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن والتي أثبتت فعالية كبيرة، وهي عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع. 

 

حمية المحارب

 

وتتمثل طريقة حمية المحارب في الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

الصيام المتقطع للتخسيس . طريقته و فوائده شروطه و نتائجه | com.العلاج

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الطرق المتبعة فعالية للحصول على وزن مثالي، بالإضافة أنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  1. الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  2. تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  3. خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
  4. الوقاية من الإصابة بالسكري.

الصيام المتقطع وشرب الماء.. نصائح تجنبكِ زيادة الوزن خلال أيام العيد |  أخبار | الجزيرة نت

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من الفوائد العديدة للصيام المتقطع، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:

 

  1. شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  2. التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  3. الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  4. زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  5. تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.