تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الواحد؟

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ومدى خطورته من أكثر الأسئلة الشائعة بين الراغبين في خسارة الوزن دون اتباع الوس

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,أخطاء الصيام المتقطع,الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع,جدول الأكل في الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,الصيام المتقطع للتخسيس,متى تظهر نتائج الصيام المتقطع,جدول الصيام المتقطع للمبتدئين,مميزات الصيام المتقطع,تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر,لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع,الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلو

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الواحد؟

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع الواحد؟

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ومدى خطورته من أكثر الأسئلة الشائعة بين الراغبين في خسارة الوزن دون اتباع الوسائل التقليدية الشاقة، حيث يساعد هذا النظام على خسارة الوزن بشكل كبير، فمن الممكن أن يخسر الشخص 5 كيلو من الدهون في أسبوع، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي إجابة السؤال الذي يتردد في أذهان الكثيرين وهو الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟.



الصيام المتقطع للتخسيس

 

رجيم الصيام المتقطع هو حمية غذائية معتدلة يمكن الأشخاص من تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:

 

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

 

تعتبر هذه الطريقة هي الأنسب للمبتدئين، وتتلخص في عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم تساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

من أكثر الطرق المستخدمة في الصيام المتقطع شهرة، ومن خلاله يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران فعالية هذه الحمية في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

من خلال هذه الطريقة من الصيام المتقطع يتم تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأكدت الأبحاث أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع نتائجها محدودة، إلا أن بعض الدراسات قامت بالكشف أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

صيام اليوم بعد يوم من الطرق الفعالة في الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع من خلال الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

من أهم طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن والتي أثبتت فعالية كبيرة، وهي عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

ويتم ممارسة حمية المحارب من خلال الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

ينقص الوزن ويقوي المناعة في آنٍ واحد.. الصيام المتقطع رجيم مثالي للعزل  المنزلي

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أهم الوسائل التي تساعد على خسارة الوزن في وقت قياسي، علاوة على أنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  • الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  • تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  • خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
  • الوقاية من الإصابة بالسكري.

الصيام المتقطع : 7 طرق مختلفة بين يديك

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟

 

من مميزات الصيام المتقطع أنه يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع دون مخاطر، فباتباع الطريقة المناسبة لجسمك من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.

الصيام المتقطع.. قصة أمريكي خسر 43 كيلوجراما من وزنه

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من نجاح حميات للصيام المتقطع في خسارة الوزن، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام، مثل:

 

  1. شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  2. التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  3. الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  4. زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  5. تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.