تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | ما هو الصيام المتقطع .. وكيف يتم تنفيذه؟

ما هو الصيام المتقطع وهل يساعد على خسارة الوزن تعتبر هذه الأسئلة من أبرز الأسئلة الشائعة التي تتردد في أذهان م

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع,وجبات الصيام المتقطع جيهان رسلان,نظام الصيام المتقطع مكتوب,رجيم الصيام المتقطع,الصيام المتقطع للتخسيس,جدول الصيام المتقطع pdf,مميزات الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع للتخسيس,وجبات نظام الصيام المتقطع سالي فؤاد,وجبات نظام الصيام المتقطع 16/8,ما هو الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع .. وكيف يتم تنفيذه؟

ما هو الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع .. وكيف يتم تنفيذه؟

ما هو الصيام المتقطع
ما هو الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع وهل يساعد على خسارة الوزن؟، تعتبر هذه الأسئلة من أبرز الأسئلة الشائعة التي تتردد في أذهان مرضى السمنة وخاصة بعد أن أثبت هذا النظام فعالية كبيرة وحقق العديد من التجارب الناجحة، كما يفضلة العديد من الأشخاص؛ لأنه نظام غذائي بسيط لا يعتمد على الحرمان من بعض الأطعمة، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي إجابة السؤال الشائع وهو ما هو الصيام المتقطع؟.



ما هو الصيام المتقطع؟

 

رجيم الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي غير قاسي يمكن الأشخاص من تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومن وجبات نظام الصيام المتقطع ما يلي:

 

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

 

يعتبر الطريقة المثالية للمبتدئين، وتتلخص هذه الطريقة في عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم تساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

من الطرق البسيطة من الصيام المتقطع، ومن خلاله يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

وتتمثل هذه الطريقة من الصيام المتقطع في تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

ولفتت الأبحاث إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع نتائجها محدودة، إلا أن بعض الدراسات أوضحت أن نسبة فقد الوزن الناتجة من هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

صيام اليوم بعد يوم من أبرز الطرق التي يتبعا البعض في الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذه الطريقة من الصيام المتقطع من خلال الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع، فيما يتم تناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

من أهم الطرق المتبعة في الصيام المتقطع لخسارة الوزن والتي أثبتت فعالية كبيرة، وهي عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

ويتم ممارسة حمية المحارب من خلال الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

وجبات نظام الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  • الزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  • تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  • خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
  • الوقاية من الإصابة بالسكري.

نظام الصيام المتقطع للتخسيس ونحت الجسم

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟

 

يتميز الصيام المتقطع بأنه يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع دون مخاطر، فعن طريق اتباع الطريقة المناسبة لجسمك من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لخسارة 5 كيلو في الأسبوع

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من نجاح أنظمة للصيام المتقطع مع أغلب الأشخاص، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي، مثل:

 

  • شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  • التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  • الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  • زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  • تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.