تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | دايت الصيام المتقطع لوزن فوق الـ100 كيلو

دايت الصيام المتقطع هو واحد من أنجح الأنظمة الغذائية التي ساعدت العديد من الأشخاص على خسارة الوزن الزائد والحص

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,كيف ابدأ الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,أخطاء الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع 16/8,جدول الأكل في الصيام المتقطع,البطيخ في الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع,الصيام المتقطع للتخسيس,متى تظهر نتائج الصيام المتقطع,جدول الصيام المتقطع للمبتدئين,دايت الصيام المتقطع

دايت الصيام المتقطع لوزن فوق الـ100 كيلو

دايت الصيام المتقطع

دايت الصيام المتقطع لوزن فوق الـ100 كيلو

دايت الصيام المتقطع
دايت الصيام المتقطع

دايت الصيام المتقطع هو واحد من أنجح الأنظمة الغذائية التي ساعدت العديد من الأشخاص على خسارة الوزن الزائد والحصول على قوام ممشوق دون الحاجة إلى الحرمان من أنواع معينة من المأكولات والمشروبات، أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما هو جديد ومفيد، نعرض لكم فيما يلي كافة التفاصيل حول دايت الصيام المتقطع.



دايت الصيام المتقطع

 

نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعمل على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:

 

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

 

وتعتبر هذه الطريقة من أنسب الطرق للمبتدئين، فهي تتلخص في عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

من أهم طرق المتبعة في الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت الكثير من الأبحاث التي أجريت على الفئران فعالية هذه الحمية في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذا النظام من الصيام المتقطع من خلال تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأثبتت بعض الأبحاث التي أجريت في وقت سابق أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع غير فعالة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة فقد الوزن الناتج عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

صيام اليوم بعد يوم واحد من أهم الأنظمة المتبعة في الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذا النظا من الصيام المتقطع عن طريق الصيام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

تعتبر طريقة تخطي بعض الوجبات من أبرز الطرق المتبعة في الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى الكثيرين، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

ويتم ممارسة حمية المحارب عن طريق الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

دراسة تكشف فوائد الصيام المتقطع لمن يعانون من الأمراض المزمنة - اليوم السابع

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أنجح الطرق المتبعة لخسارة الدهون بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  1. زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  2. تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  3. خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
  4. الوقاية من الإصابة بالسكري.

الصيام الجاف أم المتقطع.. أيهما يساعدك في إنقاص الوزن؟ | أخبار أسلوب حياة |  الجزيرة نت

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

 

يعتمد نظام الصيام المتقطع على عاملين رئيسيين وهما أن يتم تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، ويتميز هذا النظام بأن نتائجه سريعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد.

ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام في شهر رمضان؟ - BBC News عربي

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من نجاح طريقة رجيم الصيام المتقطع في خسارة الوزن لدى الكثير من الأشخاص، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، مثل:

 

  1. شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  2. التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  3. الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  4. زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  5. تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.