تواصل معنا - احصل على التكلفة والإستشارة بالواتس اب

Doctor live | أخطاء الصيام المتقطع .. هل هو خطير على صحة الإنسان؟

أخطاء الصيام المتقطع لابد أن يعرفها الأشخاص الراغبين في اتباع هذه الطريقة جيدا قبل البدء في تطبيق هذه الحمية ح

السمنة,علاج السمنة,فوائد الصيام المتقطع,الصيام المتقطع,نظام الصيام المتقطع,كيف ابدأ الصيام المتقطع,فوائد الصيام المتقطع للجسم,أخطاء الصيام المتقطع,وجبات الصيام المتقطع,أضرار الصيام المتقطع للنساء,الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع,هل العلكة تفسد الصيام المتقطع,الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,متى تظهر نتائج الصيام المتقطع,الصيام المتقطع للمبتدئين,نظام الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع .. هل هو خطير على صحة الإنسان؟

أخطاء الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع .. هل هو خطير على صحة الإنسان؟

أخطاء الصيام المتقطع
أخطاء الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع لابد أن يعرفها الأشخاص الراغبين في اتباع هذه الطريقة جيدًا قبل البدء في تطبيق هذه الحمية، حيث إن الوقوع في أخطاء تطبيق هذا النظام قد يؤدي إلى حدوث خلل في الهرمونات خاصة لدى لنساء، ومن الممكن أيضًا أن يحقق نتائج عكسية ويزيد من السمنة ويصيب الإنسان بفقر الدم، وحرصًا من موقع دكتور لايف Doctor Live على تقديم كل ما يهم القارئ ويشغل باله، نعرض لكم فيما يلي أخطاء الصيام المتقطع.



نظام الصيام المتقطع

 

رجيم الصيام المتقطع هو نظام صحي يساعد الأشخاص على تنظيم مواعيد تناول الطعام والشراب مما يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد، وتنقسم طرق ممارسته إلى أكثر من طريقة على حسب وزن الشخص، ومنها:

 

الصيام المتقطع للمبتدئين

 

وتعتبر طريقة الصيام لمدة 12 ساعة من أفضل الطرق للمبتدئين، فمن خلالها يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، حيث أكدت الأبحاث أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة مما يساعد على خسارة الوزن، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم التالي.

 

الصيام لمدة 16 ساعة

 

تعتبر هذه الحمية من أبرز أنظمة الصيام المتقطع، حيث يمتنع الأشخاص من خلاله عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، فيما يتم تناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

 

وقد أثبتت بعض الأبحاث التي أجريت على الفئران فعالية هذا النظام في الوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

 

صيام يومين في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذا النظام من الصيام المتقطع من خلال تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام على أن يفصل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

 

وأثبتت بعض الدراسات التي أجريت في وقت سابق أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع ذات نتائج محدودة، إلا أن بعض الأبحاث الحديثة أثبتت أن نسبة فقد الوزن الناتج عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

 

صيام يوم بعد يوم

 

صيام اليوم بعد يوم من أحسن طرق الصيام المتقطع، وتتمثل في الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

 

صيام 24 ساعة في الأسبوع

 

ويتم ممارسة هذا النظام من الصيام المتقطع عن طريق الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

 

تخطي بعض الوجبات

 

تعتبر حمية تخطي بعض الوجبات من أحسن أنظمة الصيام المتقطع، حيث أثبت فعالية كبيرة لدى الكثيرين، وهو عبارة عن تخطي بعض الوجبات والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

 

حمية المحارب

 

وتتمثل حمية المحارب في عدم تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم، لكن يسمح بتناول بعض الحصص من الخضار والفواكه ثم تناول وجبة كبيرة في الـ4 ساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

الصيام المتقطع.. طريقة مثالية لخسارة الوزن.. تعرف عليها | مصراوى

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 

يعتبر الصيام المتقطع من أحسن الأنظمة التي تساعد على فقدان الوزن بدون حرمان، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

 

  1. زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
  2. تحسين مستوى ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
  3. خسارة الوزن مع تكوين العضلات.
  4. الوقاية من الإصابة بالسكري.

تجارب رجيم الصيام المتقطع السلبيات والايجابيات - تجربتي

أخطاء الصيام المتقطع

 

يرتكز نظام الصيام المتقطع على خطوتين أساسيتين وهما تناول 3 وجبات فقط ثم الصيام عن كل أنواع الطعام من الساعة 6 المغرب ولمدة 12 ساعة، ويتميز هذا النظام بأن نتائجه سريعة، فباتباع هذا النظام بطريقة صحيحة من الممكن أن تفقد 5 كيلو في الأسبوع، ومع ممارسة الرياضة من الممكن أن تفقد 7 كيلو في الأسبوع الواحد، ولكن في حالة الوقوع في أخطاء الصيام المتقطع فقد تتعرض إلى الإصابة بفقد الدم والشعور بالإعياء وخلل في الهرمونات للنساء.

طريقة عمل الصيام المتقطع - حياتكَ

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

 

بالرغم من نجاح طريقة الصيام المتقطع مع أغلب الحالات، إلا أنه في حالة اتباعه بشكل خاطئ قد لا يحقق النتائج المرجوة، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام بالنظام، مثل:

 

  • شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال اليوم.
  • التوقف عن التفكير فقط في الطعام من خلال ممارسة بعض العادات النافعة.
  • الاستراحة أثناء أيام الصيام المتقطع والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  • زيادة التوابل بدلًا من الدهون، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح بهدف إضافة نكهات للطبق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
  • تناول أطعمة تشعرك بالشبع على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل كالعنب.

 

ولمعرفة المزيد من المعلومات اشترك في قناة دكتور لايف Doctor Live ليصلك كل ما هو جديد ومهم في عالم التجميل والطب بشكل عام، ومعرفة المعلومة من المصدر الحقيقي من هنا.